跑步手麻怎麼回事，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解跑步手麻怎麼回事好處。
跑步手麻怎麼回事1
1、跑步手麻怎麼回事
如果跑步手發麻的話,這個跟血液循環有關係。當你跑步的時候,大部分血液都會流到發力部位,尤其是腿部。所以引起手部血液供應不足,導致發麻,多加鍛鍊應該會消除此現象。
人的肌體在得不到氣血供養的情況下就會首先在肢體的末端產生麻木的感覺.如果氣血嚴重不足.麻木感會向心性增加.首先你的體力可能不是很強壯.加之沒有很好的補充飲食.在這種情況下你又大量的消耗體力.當然就會出現你現在的情況了。
2、跑步手麻的現象
2.1、神經疲勞的表現
跑步時的麻木感沒有首先出現在肌肉收縮最多的腿部,而是出現在手臂,說明這種麻木可能不僅僅是肌肉疲勞。其實,感覺到肌肉發麻,很多時候是神經受到刺激和疲勞的表現。
神經疲勞有一個明顯的特徵,就是會出現全身的反應,而不僅侷限於運動的部位。因爲,神經疲勞往往是中樞性疲勞,中樞神經(主要是大腦)的反應會傳遞到全身各部位。這就是爲什麼靠腿跑步,反而手臂會發麻。
2.2、血乳酸堆積使手臂發麻
運動疲勞專家認爲,疲勞的產生是由於某些代謝產物在身體組織中堆積造成。乳酸就是一種非常重要的、與疲勞相關的代謝產物。
乳酸是由於運動員在運動過程中體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。從跑步的動作特點來看,雖然手臂肌肉產生力量與能量代謝都較少,本身產生乳酸也較少,但是全身血液循環中的乳酸,也就是血乳酸,卻可以對手臂部位造成刺激。
另外,乳酸不僅造成了肌肉疲勞,也是引起神經疲勞的一大原因。乳酸刺激神經末梢引起的'疲勞,與神經系統原有的疲勞疊加,那麼就加重了“發麻”的感覺。
3、減少跑步手麻的幾種小動作
3.1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)
3.2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3.3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
3.4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。
沿着下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5 次。
手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
跑步手麻怎麼回事2
通過上述分析,跑友們應該已經知道,跑步中手臂發麻現象有可能是神經系統本身的疲勞,也有可能是血乳酸濃度過高、刺激神經細胞。當你進行短時間、大強度跑步時,血乳酸的影響更大,血乳酸刺激神經細胞是導致你手臂發麻的主要原因。而長時間、低強度的持續跑,更多的是神經系統本身的疲勞,而不是受到乳酸等其他刺激。
所以,當你在高速奔跑時如果出現手臂發麻,不妨放慢速度試試。放慢速度可以使體內缺氧程度大大降低,無氧產乳酸代謝減少,血乳酸濃度下降,那麼將使得神經肌肉疲勞得到很大程度改善。但是如果你放慢速度後仍然感覺發麻,並持續加重,就更多地是一種神經疲勞的表現了。
當神經疲勞時,其實身體各系統也已經處於較爲疲勞的狀態,比如能量儲備降低,肌纖維疲勞,脫水和電解質失衡,體內熱量過多等。所以馬拉松比賽中如果出現疲勞、“撞牆”的現象,一定要準確判斷自己的身體狀態。
哪些人不適合跑步
1、心血管疾病患者
衆所周知,跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。
2、嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,只會給下肢關節“雪上加霜”,容易造成膝關節受傷。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後,不適宜馬上進行跑步,避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現急性感染髮熱情況時,也不適宜跑步。
4、膝關節曾受過嚴重傷害者
跑步是一種對下肢充分鍛鍊的運動,對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者,在康復後,並不建議馬上進行跑步運動。
