怎樣正確跑步減肥，跑步是一種健康的適合大衆的減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多小夥伴們都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面就由小編來告訴大家怎樣正確跑步減肥，讓你跑出好身材！
怎樣正確跑步減肥1
跑步能減肥嗎
不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據沒有掌握方法，其實這樣跑是不利於腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在於腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：
Step1：快走30分鐘
爲了能通過跑步來提升肌力，達到鍛鍊的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進入預熱狀態，同時，避免給身體帶來過大的負擔。
Step2：跑步與走路交替進行30分鐘
做完熱身運動後，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然後再跑10分鐘，如此循環，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應，最好將時間延長至40分鐘。
Step3：以勻速繼續跑步
最後勻速跑，堅持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時，達到減肥瘦身的目的。
怎樣正確跑步減肥
第一條：跑步需循序漸進
跑步減肥不要急於求成，不然身體出現不適，四肢肌肉痠痛，只會影響進度，建議初期不要跑太長時間，30分鐘以內即可，等身體適應後進，再增加強度。
第二條：喝足夠的水再跑步
除了不能空腹跑步外，喝水後再跑步也是要注意的，因爲不喝水，人大量出汗容易出現脫水症狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時，脂肪都未燃燒，根本達不到鍛鍊的目的。
第三條：跑步是需要耐力的
不要一味求快，其實長跑最重要的是耐力，這樣達到有效鍛鍊身體，讓肌肉變得更緊緻，建議減肥以勻速慢跑爲主。
第四條：持之以恆纔有效
”三天打魚，兩天曬網“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅持下去，持續進行運動，讓脂肪燃燒後不再累積。
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步確實能減肥，因爲晚上跑步正好可以把晚餐進食所獲得的能量消耗掉，而且，晚上體力和肢體的敏感性都比較強，心跳也較爲平穩，跑步能使心跳加快，促進肢體血液循環，有利於身體健康，能達到健康減肥的目的。
相比早上跑步減肥，晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負荷。只要晚上掌握好運動強度，跑步還有助於加快身體新陳代謝，促進身體排毒，預防肥胖，提高睡眠質量等。
原地跑步能減肥嗎
因場地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能輕鬆甩掉贅肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎？原地跑步減肥效果怎麼樣？大家速速往下看看吧。
原地跑步也是一種有氧運動，在有氧的狀態下進行運動，達到一定運動量，機體多餘的脂肪就會被消耗掉，以此達到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態下運動，失去了有氧運動減肥的功效。因爲人體預存能量只能維持15秒，原地跑步一百米能量就會用完，再跑二百米，人就處於無氧狀態，需要消耗熱量來供給身體能量，所以，要持續原地跑才能減肥。
原地跑步想要獲得比較好的減肥效果，需要堅持半個小時到一個小時左右，這樣體內累積的大量熱能就會消耗掉一半左右，等堅持運動一段時間，脂肪充分燃燒，就能獲得預期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥，因爲這樣不利於四肢的充分伸展。
冬天如何跑步減肥
1、什麼時間跑？
出於氣溫、安全等角度考慮，建議不要在早上和夜間跑步，儘量在正午和傍晚，因爲早上氣溫低，光線不足，人很容易受寒和遭遇不測，而夜間也亦如此。
2、在哪裏跑？
如果附近有公園，可以直接在公園內跑。要是沒有，可以到健身室在跑步機上跑。儘量不要在公路上跑，因爲公路汽車尾氣多，吸入後會影響身體健康。
3、穿什麼？
冬天天氣寒冷，穿得太少，人容易着涼，但穿得太多，人出汗後又感到不適，所以，穿着也是一個很關鍵的問題。建議穿長衫長褲，最好是吸汗性強、透氣性好的。若天氣實在太冷，內部有毛絨的緊身衣也是不錯的選擇。
怎樣正確跑步減肥2
跑步減肥的誤區：
誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘纔有效。
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
誤區2：只要瘋狂運動，就可以減肥?
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。
誤區3：運動減肥有全身或局部的選擇?
專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。
正確的'跑步減肥方法2個要點
1、挑選適合自己的跑步鞋。
建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。
2、跑前拉筋很重要。
體內的能源分爲儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。
跑步減肥的正確方法
跑步時頭與肩的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法，頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
跑步時臂和手的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
跑步時雙腳的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法，雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
夜晚跑步減肥的正確方法
1、逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。
3、沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
7、跑後控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
跑步時雙腳的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法，雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
