你知道跑步容易腿粗怎麼辦嗎？很多人都不喜歡跑步，因爲跑步可以讓腿變粗，沒有一個女性願意看到自己得腿會變粗，下面是小編幫大家整理的跑步容易腿粗怎麼辦，僅供參考，大家一起來看看吧。
跑步容易腿粗怎麼辦1
許多 愛好看的MM是否感覺自身的腳粗，近期網編碰到許多 MM問說能有什麼辦法讓腳瘦點好看點，最好不必服藥的，怕有副作用，實際上網編告知大家，不一定減肥瘦腿就得去吃啥藥品，吃多了反倒不太好，並且但凡藥品三分害，因此 網編還是建議大夥兒靠本身勤奮健身運動去瘦小腿，下邊是網編尋找有關這些方面的內容。
腿許多 肉得話，就每日抽5分鐘或10分鐘來掂擡腳，直至小腿痠到不好，每日堅持不懈做，兩腳閉攏腳板左右做，每下腳後跟要落地式，再用腳板挺起來，做3分鐘，一開始做會挺累，能夠 搞好一分鐘吸氣下再剛開始，此外還可以左腳右腳更替做，右腿往前邁一步，一樣的兩腳腳板扛起落下來腳後跟要落地式再用腳板扛起，搞好一分鐘換左腿往前邁一步剛開始做，作爲完感覺小腿痠得不斷的情況下能夠 坐着推拿下腿，堅持不懈一個星期確保合理，長期性堅持到底小腳部會顯著瘦下一圈，假如想大腿根部和小腿肚都多肉的。
能夠 晚上洗澡好釋放壓力下自身的另外做下健身運動，在牀上做騎單車的姿勢，不需要太用勁，如同平時踩着自行車漸漸地走動那般，堅持不懈每晚做200個，不僅腿會變的纖長，還能夠讓小肚子變的平整，降低人體脂肪，一開始能夠 分2個環節做，搞好100個的情況下，起來扭一扭腰，做下伸展健身運動，讓自身腿放鬆下，再剛開始做。
大家都瞭解，有時自行車踩久也會累的，一開始做的情況下能堅持不懈100個是非常好的了，並且累的情況下不必瘋狂的惦記着我要做完它，隨後瘋狂的踩啊踩啊，這一一定不必，那樣如果你做了的情況下會感覺自身不只是腳累，全身都累，到下一天你也就沒那麼多驅動力去幹了，因此 倡導大夥兒鍛鍊身體是需要長期性的，也是需要你自己的堅持不懈的，因此 尋找一個合適自身健身運動跟去調整自身健身運動是十分關鍵的，健身運動有實際效果重在是大家的`堅持不懈，因此 鍛鍊身體一定不可以有心急的心理狀態，要先釋放壓力自身以開心的情緒去做了，做了以後在釋放壓力下自身，爲自己鬆鬆垮垮腿。
鍛鍊身體是需要靠堅持不懈纔有實際效果的，腳部粗的人也不必擔心，都不需要服藥，好好地的去堅持不懈上邊內容所詳細介紹的健身運動，平時的情況下也少吃點肉，多吃蔬菜跟水果的，多飲水，每日早上最好是喝一杯溫冷水推動下基礎代謝，保證留意飲食搭配，留意作息時間表，瘦腿運動會出現實際效果的。
跑步容易腿粗怎麼辦2
我們都知道跑步能夠鍛鍊身體，可以減肥，不過跑步會使腿變粗嗎？你知道嗎？如果方法不正確，可能反而讓雙腿變粗哦，那不僅起不到美體的作用，更是帶來了新的問題。到底要怎麼樣跑步腿纔不會變粗呢？請看下面這些關於跑步的正確方法介紹，相信會對你有不小的幫助。
第一，要先做熱身運動
從小上體育課的時候，我們就知道在做運動前要先做熱身運動，跑步就更不用說了，熱身運動對腿部的拉伸特別重要。只有在預熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛鍊。
第二，跑步的落地方法
跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來更加輕鬆些，不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說，並不合適。只有用腳跟先落地，然後全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。
第三，做有氧運動
據專家的介紹，要想有效減肥，必需要持續運動半小時以上，因爲脂肪要在持續運動半小時後纔會燃燒，因此跑步運動，一定要堅持半小時以上。可能有人認爲運動越劇烈，減肥的效果越好，如果是這樣只關注每次運動所消耗的熱量，那是不對的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時比較合適，一旦強度加大加快，消耗的熱量雖然是增多了，可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔，從而加速肌肉的增長，腿自然就變粗了。
第四，拉伸小腿
跑完步之後還要做拉伸小腿的動作，比如翹腿按壓，這有利於塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡單的方法，就是站到離牆一臂寬的距離，接着用手扶牆支撐，讓身體和牆面成三十度的角。堅持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無限拉伸，當然，這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。
第五，用熱水泡腿
跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放鬆身體，還能充分促進小腿的血液循環，如果在泡腿之後再用乳液按摩小腿，那就更好了，很簡單，只要將一般的乳霜抹在小腿，並以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收，最後再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。
只要你按照上面的方法來跑步，應該可以有效避免腿部變粗的問題。如果你覺得本文不錯，建議你將本文發到你常去的論壇，或者你的博客空間裏，跟好朋友們一起分享。
