什麼姿勢跑步腿不粗，在日常生活中很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，但是很多人在跑步的時候沒有注意一些事項，這樣會導致小腿越跑越粗的，下面小編分享什麼姿勢跑步腿不粗的相關文章，一起來看下吧。
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什麼姿勢跑步腿不粗
1、小步幅跑，可以減少降落的影響。 大步前進導致更高的飛行速度，這意味着更大的影響。
2、高步頻跑。 可以通過心率和呼吸來調節跑步速度。
3、着陸時保持膝蓋適度彎曲。彎曲的膝蓋相當於緩衝器，它像彈簧一樣溶解力，而不是直接作用於膝蓋和肌肉。
4、輕緩落地。 前三點都是爲了輕輕着陸。
怎麼跑步不讓腿粗
跑步時，腳着地的位置決定小腿是否會變粗，因此非常重要。 不要用前腳掌先踩在地面上，這種着陸方式要求您的小腿具有強大的力量，因此小腿的肌肉會變得非常粗壯。也不要用腳後跟接觸地面，因爲這會傷及膝蓋。最好是用腳後跟靠近足中位置接觸地面，然後迅速移至整個腳掌，以免傷及膝蓋或使小腿變粗。
此外，跑步後適當的拉伸可以幫助腿部塑形，並防止小腿在跑步後變粗。 跑步後許多人直接休息，這大大降低了跑步減肥的效果。
跑步腿是怎麼粗的
跑步後有一種粗腿，是假的粗腿。跑步後，肌肉會充血腫脹。它們看起來比平常厚，但是很快就會恢復。這條粗腿是臨時性的粗腿。跑步一段時間還會導致腿部肌肉發達，尤其是小腿，看起來很結實。
這與我們的肌肉纖維有關。肌肉纖維可分爲兩類：快肌和慢肌。肌肉纖維的比例主要是先天的。訓練只能使某種類型的肌肉纖維發達（增加面積或增加耐力)，但數量比卻基本上不能增加。
不同強度的運動，不同的訓練方法，運動不同的肌纖維，最終表現出不同的`身體形態和身體素質。訓練後快速抽動的纖維更有可能變得肥大。而慢抽搐纖維更有可能在訓練中增加耐力，而不是變得肥大。慢跑不僅可以發展纖細的慢肌，還可以有效消耗脂肪。
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正確的跑步方法
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女生產生變粗的錯覺。
