強健腰腎動作,腎是人體重要器官之一,乃先天之本，腎臟功能是否正常,對健康有着舉足輕重的作用，但人們可以通過鍛鍊達到健腎強腰的效果，那麼你知道有哪些強健腰腎動作嗎，一起來看看吧！
強健腰腎動作1
一、前屈後伸
兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5至10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
二、轉胯迴旋
兩腳開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大。如此反覆各做10至20次。
三、交替叩腰腹
兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續做30次左右。
四、雙手攀足
直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10至15次。
五、護腰鍛鍊
腰部長期不動或勞累過度很容易引起腰間盤突出等腰部疾病，經常鍛鍊可以緩解腰部疲勞。首先趴在墊子上，用胳膊撐起上半身，下半身髖關節保持不動，放鬆腰部和臀部，然後起身跪在墊子上，胸部朝下方，試着向上伸展上身。每天根據個人情況安排運動時間，也可以換成其他動作，堅持可起到強健腰部組織、放鬆腰部肌肉的作用。
六、按揉腎穴
經常按摩可通腎經的穴位，可以刺激經絡、補充腎氣、預防腰部疼痛。位於腳心凹陷處的涌泉穴，每次按揉至腳心發熱有強健腰腎的作用，位於2和3腰椎水平線旁邊，距離腰椎1寸處有2個穴位，即腎俞穴。經常按摩有預防腰部疼痛的作用。按揉過程應控制按揉力度，防止因過度用力損傷身體，建議每週按揉2次左右。
七、擺正坐姿
正確的坐姿可以促進骨骼生長，但如果久坐不動且坐姿不正確，很可能導致腰部肌肉負擔過重，誘發腰肌勞損等腰部疾病。因此，在坐姿、站姿、睡姿三個方面應早些擺正。坐姿應保持面部朝前、身體坐直，膝蓋和小腿呈90度角；站姿儘量保持挺胸擡頭，目視前方，睡姿儘量避免趴睡，不要選擇過軟或者過硬的牀墊。
八、熱敷腰部
腰部怕受涼，每天熱敷腰部有很好的促進血液循環、保暖作用。熱敷方法很簡單，將毛巾放入熱水中，擰乾鋪在腰上，熱敷10分鐘左右即可。這個過程注意水溫不宜過高，容易燙傷手和腰部皮膚。熱敷之後可以雙手搓熱，按摩腰部肌肉5分鐘，可緩解疲勞。平時選用艾灸方式也可以起到護腰作用，另外注意夜間蓋好被子，防止腰部受涼。
強健腰腎動作2
強健腎臟動作
1、睡前躺在牀上，做腿腳伸屈運動
這個是喜歡健身的人常做的動作，所以不要看貌似簡單的動作，其實難度很大的，而且貴在持之以恆。這套動作是堅持每天做，每次做十個伸展運動，每天至少做四次，用時五分鐘左右。這樣做可以增強自身腸胃的蠕動功能，更好助於食物的消化分解，同時對腎臟有刺激作用，提高人身體的新陳代謝率，避免腎臟的長期負荷運作。當然，還有利於腹肌的生成，塑造個人完美體形。
2、睡前站着做一下養生操
睡前脖子扭扭，屁股扭扭，拉一下筋，伸一下懶腰，這就是大家喜聞樂見的健身養生操。可不要小看這套養生操，因爲腎臟和腰部互爲犄角，睡前扭扭身體，伸伸懶腰，可以促進腎臟的血液流通，讓身體得到舒緩。值得注意的'是，這套養生操要堅持每天睡前用五分鐘去操練，這樣可以給腰部得到很好的鍛鍊，緩解腰部疲勞，同時可以促進腰部周圍及腎臟的血液流暢，加強腎臟的排毒過濾功能，可以起到滋養腎臟的功效。
3、睡前搓搓手，有發熱感即可溫貼腰部
總所周知，腎臟位於腰部兩側，睡前懶得做有難度的養腎動作，可以睡前搓搓手，有發熱感時候，用來溫暖自己腰部，這樣長期堅持下來，也可以達到強健保護腎臟的作用，加快身體廢物的排出。當搓熱的手掌按摩腰部，可以讓熱氣進入體內，特別對腎臟，熱氣可以將人體的溼毒慢慢消除排出體外，從而減少腎臟的負荷，讓身體器官功能正常運作起來。
溫馨提示： 要想養腎健腎，上述睡前這幾個動作訓練不容忽視，不僅可以起到養腎功效，還可以改善睡眠質量呢。因此，睡覺前，想養腎的朋友不妨幾個動作都實踐並堅持下來，總會有效果的。
