減肥瘦身方法，適量運動才能對生活充滿熱情，在劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇自己喜歡的運動方法，今天爲大家精心準備的內容是減肥瘦身方法，一起來看看吧！
減肥瘦身方法1
1、補充足夠的水分
在生活中夏季溫度是比較高，人體容易出汗，身體中儲存的水分也容易流失，所以要爲身體補充足夠的水分。多喝糖鹽水或白開水，少喝碳酸飲料，不僅能達到解暑降溫的功效，同時也能解毒潤腸的效果。另外要多喝水，但不建議喝太多水，如果喝得太少的話，會影響到胃部對營養物質的消化和吸收，一次性喝太多的話會誘發胃部痙攣和頭暈，每天的飲水量控制在2000毫升左右即可。
2、飲食要清淡
在生活中夏天代謝比較高，說吃的食物容易快速的被消耗，但也不代表可以狂吃。如果吃的熱量超過了消耗熱量，勢必會引起身體肥胖。平時可以多吃一些富含維生素c的蘆筍或者黃瓜，儘量採取拌煮或者蒸的烹調方式。在烹調時要少放油和鹽，不然會減慢新陳代謝的速度，把大量的代謝產物以及毒素在身體中堆積，從而增加了體重。
3、保持適度的運動
減肥必不可少的就是運動，但是並不是運動的強度越大給帶來的減肥效果就會越好。影響體內脂肪消耗包括運動的強度和運動時間，進行有氧運動時剛開始會消耗身體的糖原，只有堅持40分鐘以上才能夠消耗脂肪。若運動強度過大時可能會導致肌肉或者關節損傷。推薦選擇跳繩、慢跑或者散步騎自行車等低度的運動。
減肥要訣一：到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
減肥要訣二：重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
減肥要訣三：每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
想要減肥對於方法的使用絕對不可以盲目，因爲我們會發現現在很多人爲了達到減肥的效果，甚至是以犧牲身體健康作爲代價的，而這樣的減肥方法肯定不提倡，所以就希望通過上述這些內容分析介紹之後，每一個減肥的朋友們都能夠提醒自己健康減肥。
減肥瘦身方法2
1、多喝水
水是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。
2、合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜爲主，相應的'減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡爲主，多喝湯，吃海鮮食物。
3、睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
4、吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
5、運動且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因爲你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
6、有氧運動
要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
只要和運動有關都可以。去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
7、舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。
進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裏鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。
