你知道運動瘦腿的方法嗎？夏季到來了，又是露腿的季節，但是很多生都覺得自己額腿又粗又壯，非常希望自己能擁有芊芊美腿。那麼怎麼才能減掉腿部多餘的肉肉呢，下面就教你幾種運動瘦腿方法。
運動瘦腿方法1
揉捏按摩瘦腿：
1、軟化脂肪：保持坐姿，右腿曲膝靠近胸前，左腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從右腳腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
空閒時夾枕頭
1、反覆擡腿：這個動作適合在家裏休息時鍛鍊，比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將右腿擡起，然後再放下，反覆此動作8～10次後，換左腿重複同樣的動作，可以有效去掉大腿兩側的贅肉。
2、夾緊枕頭：坐在牀邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10～15次。
在自然的坐姿下，把雙腿平放，小腿與地面呈90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，重複此動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。這個簡單的動作可以鍛鍊臀部與大腿，使肌肉更有彈性，但卻不會讓臀部、大腿和小腿變粗。
摩擦雙腿
平躺在地板或牀上，擡起雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鐘，可以加快腿部脂肪的燃燒，幫助睡眠。
運動瘦腿方法2
1、深蹲
動作要領：站直，背部挺直。雙腳打開，略比肩寬，雙手輕輕握拳，下蹲，膝蓋不得超過腳尖，如此反覆。注意呼吸的節奏，15~20個每組，做2~3組即可。
2、箭步蹲
動作要領：雙手叉腰，背部挺直，雙腿前後分開，兩腿屈膝大約90度，膝蓋不得超過腳尖，注意呼吸的`節奏。，15~20個每組，做2~3組即可。
3、後擡腿
動作要領：雙手撐地，跪在墊子上，軀幹呈一條直線，屈膝，依靠大腿力量將腿部向上擡，直視前方，頭不要亂動。15~20個每組，做2~3組即可。
4、剪刀腿
動作要領：平躺在墊子上，雙手平放，腳擡起和身體呈90度，做開合運動，反覆如此。注意呼吸的節奏，15~20個每組，做2~3組即可。
5、側踢腿畫圈
動作要領：雙手撐在墊子上，以跪姿在墊子上，一條腿側伸在空中畫圈，交替進行，注意呼吸的節奏，30秒一組，做2~3組即可。
6.深蹲側踢腿動作要領：雙腳打開略比肩寬，雙手後微微握拳，背部挺直，下蹲時腿部膝蓋不得超過腳尖，起來時交替側踢腿。反覆如此，注意呼吸的節奏，15~20次每組，每次做2~3組即可。
7、高擡腿
動作要領：目視前方，雙腳交替快速擡起，手腕隨着腿部擺動而擺動，背部挺直。速度可以自己掌控，注意呼吸的節奏，15~20個每組，做2~3組即可。
