你知道普拉提臀腿縮水操嗎？普拉提是瑜伽的一種，但是普拉提的強度更高，對於身體塑形的效果更好，很多人都在做普拉提。小編已經爲大家蒐集和整理好了普拉提臀腿縮水操的相關信息，一起來了解一下吧。
普拉提臀腿縮水操1
腿側踢
A、身體左側側臥在墊子上，左臂彎曲，左手支撐住頭部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放於體前位置，腳尖觸地。
B、保持腹部收緊，左腿和軀幹固定不動。右腿沿弧線向上擡起，右腳腳尖指向天花板，然後右腿向身後的方向下放，至與地面大約平行保持1秒鐘。返回開始姿勢。每條腿重複練習10次。
腿劃圈
A、左膝跪在地上，左腳指向後。左手在地板上支撐，位於左肩的正下方，右腿伸直，腳尖觸地，右手放在右髖處。
B、保持軀幹固定不動，腹部收緊。右腿向上擡起，與地面平行，並向前畫圈，劃6圈，注意讓動作幅度小一些，然後反方向劃6圈。交換另一條腿重複練習。
髖伸展
總是坐在椅子上？這可不好，這樣會使髖關節緊張僵硬，進而導致膝關節或背部疼痛。每天做做這個伸拉動作，就可以放鬆髖關節，避免疼痛。
站立，右腳從體前繞過左腳，放在左腳的左側，腳尖點地，右臂舉至頭上，向左上方彎曲。緩慢深長地呼吸，身體輕緩地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，感覺到右大腿有伸拉感。保持這個姿勢30秒鐘，然後交換身體另一側重複練習。
要想獲得更快更好的效果……
每週進行5次，每次30分鐘的快步走，以此消耗更多的熱量，並讓肌肉更加緊實有形，想要增加強度，則可以爬山或者爬樓梯等。
普拉提臀腿縮水操2
普拉提這種運動能夠鍛鍊我們的深層小肌肉，從而讓我們的姿勢保持一個合理的狀態，讓我們的身體維持平衡，並且能夠對身體核心肌羣進行鍛鍊，從而增強我們的大腦神經對身體肌肉以及骨骼的控制能力，讓我們的身體更加的協調靈活，是一項非常不錯的鍛鍊項目。多年普拉提有一些小常識需要注意。
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之後，進行普拉提練習，能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。在練習時，注意呼吸的調整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的.運動，因此，一定要遵循一定的規律，身體也會自然的朝着更加健康的方向發展。
在進行普拉提鍛鍊的過程當中，我們的腹部以及背部都需要有適當的力量集中，這樣才能夠讓我的身體保持平衡，從而不至於在普拉提鍛鍊的時候跌倒而導致意外傷害。另外進行普拉提鍛鍊的時候，一定要有一個良好的呼吸頻率，這樣才能保持清醒，讓我們的精神得到提振。
