普拉提減肥操，普拉提減肥瑜伽是一種靜力性的健身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，可以降低身體的血糖，是一種很受歡迎的運動的方式，下面小編帶你瞭解普拉提減肥操好處。
普拉提減肥操1
功效：
1、美腿翹臀
這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉，在鍛鍊全身的同時，重點幫你瘦腿翹臀。
2、減少和防止痠痛
如今的'上班族，長時間坐着進行緊張忙碌的工作，長久下來很容易渾身疲勞痠痛。這套普拉提可以幫你加強鍛鍊關節，減少痠痛。
3、讓你看起來更高
幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一絲贅肉，讓你看起來更苗條高挑。
4、提高記憶力
可以幫助你矯正彎曲的脊柱，從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息。
5、提高平衡性
常練習這套普拉提，可以有效的增強你的平衡性。
雙腿伸展
step1：仰躺在地板上，雙腿擡起，膝蓋和臀部呈90度彎曲。肩膀離地，頭微微擡起，雙手夠到小腿處。
step2：腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角，雙腿伸直，同樣與地面呈45度。如何回到step1，重複10次。
側身雙擡腿
step1：側臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。
step2：保持呼吸，雙腿擡離地面，然後回到step1動作，重複10次。換邊做相同動作。
反向提腿
step1：仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線。
step2：擡起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動作。每條腿重複5次。
普拉提減肥操2
普拉提減肥瑜伽
腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動，收腹挺胸。慢慢地向上擡起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。
普拉提減肥瑜伽
腿側踢
1、身體左側臥於墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放於地面上，右腿伸直放於體前的位置，腳尖觸地。
2、收腹挺胸，保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上擡起，腳尖指向天花板，然後右腿慢慢地向身後放下，下放至與地面平行，然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢，再換另一條腿重複練習。
髖伸展
1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放於左腳的左側，只讓腳尖着地。
2、右臂向在上方舉起，然後深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重複練習。
