各種蹲式都可健身，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，很多人在做運動的時候會選擇蹲的方式，其實蹲式是有多種的，下面小編帶你瞭解各種蹲式都可健身的文章。一起來看下吧。
各種蹲式都可健身1
太極蹲
太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。
借物蹲
練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握着欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
實蹲
實蹲分爲太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1-3分鐘。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1-5分鐘。
踮蹲
練習者兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟擡起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以着地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。
蹲
練習者左腳着地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
各種蹲式都可健身2
力量舉式深蹲和奧舉式深蹲哪個更好
力量舉式深蹲
通常在進行力量舉式深蹲時，槓鈴放在三角肌後束和中斜方肌的位置，通常也被稱之爲低槓深蹲，使用低槓位不僅可以爲力量舉運動員提供機械優勢，而且還可以使軀幹向前傾斜，使用更多的強大後部肌肉（如臀部肌肉和膕繩肌)。
通常，力量舉也會採用比正常深蹲較寬的站姿以限制運動範圍。因爲在力量舉比賽中，要想被判爲合格的深蹲，髖部就必須與大腿平行或略低於此高度，而低槓位和較短的運動行程可以最大程度的增加比賽成績。雖然有許多運動員會採用不同的樣式的深蹲，但大部分運動員還是會使用這種深蹲技術。
力量舉式深蹲技術：
從腳開始，腳比臀部要寬很多握住最適合你寬度的槓將槓鈴杆放在中斜方肌和肩後束位置挺起胸部，核心繃緊臀部向後向下，同時保持膝蓋向外使用強大的後側肌肉蹲至平行奧舉式深蹲
與力量舉式深蹲不同的是，奧舉深蹲通常採用高槓位，即槓鈴杆通常會位於的斜方肌上。採用該位置時，不允許軀幹向前傾斜過多，由於軀幹位置更加垂直，因此臀部，股四頭肌和軀幹的穩定性被高度的激活，同時也減少了膕繩肌的參與。
不僅如此，腳的位置也不同，奧舉深蹲是將腳放在比臀部稍寬的位置，腳趾要麼是筆直的，要麼是稍微向後轉。這樣做的目的'是爲了增加運動範圍，使其更有利抓舉和挺舉。
奧舉式深蹲技術：
腳放在比臀部稍寬的位置，腳尖指向前方或者稍微向外握住槓鈴，使其寬度略大於肩寬將杆放在斜方肌上部挺起胸部，核心繃緊臀部向後向下，同時保持膝蓋向外以良好的姿態儘可能的下蹲
哪種深蹲技術更適合自己
奧舉式深蹲：起槓時容易維持軀幹直立姿態。比較適用於軀幹較長，腿較短的人羣。
根據深蹲的力學機制，奧舉式深蹲可以讓我們獲得一個更加開放的角（軀幹平面與股骨形成的角度)，更加直立的背角（幹平面與地面形成的角度)和更加封閉的膝角（股骨與脛骨形成的角度)。所以髖關節與身體重心的力矩較力量舉式深蹲短一些，相反地，膝關節與身體重心的力矩較低槓位長一些。也就是說，相對於力量舉式深蹲而言，奧舉式深蹲對於髖伸肌羣（膕繩肌、臀肌和內收肌)的刺激較弱，但對於膝伸肌肉（股四頭肌)的刺激較強。
力量舉式深蹲：縮短了槓鈴與身體重心的距離，從而更容易保持下背部的剛性，在下時更容易保持脊柱中立位。比較適用於軀幹較短，腿較長的人羣。
根據深蹲的力學機制，力量舉式深蹲可以讓我獲得一個更加封閉的髖角，更加水平的背角和更加開放的膝角度。也就是說，對於那些想要全力發展髖伸肌羣的人來說，力量舉式深蹲無疑是最佳選擇同時由於參與髖伸的肌羣較多，所以在正確的動作模式下可以蹲起更大的重量。
所以，兩種技術不一定非得一種比另一種好，關鍵是取決於自身的目標，需求以及偏好。
深蹲需要注意的事項
儘管前面說明了每種深蹲的詳細信息，但是你要記住，這些只是指導性的。實際上，沒有嚴格意義上正確的深蹲，因爲有許多因素都會影響你的深蹲技術，所以每個人的深蹲都是獨特的。
