長跑的方法有哪些？很多人在長跑的過程中可能會出現身體不適的情況，有時候是身體肌肉痠疼，有時候是肌肉抽筋，還有時候會胃疼等等，其實出現這些情況就是因爲長跑的注意事項沒有注意，長跑是一項考驗耐力的運動，長跑需要注意什麼？長跑的方法有哪些呢？
長跑的方法有哪些1
方法 1: 跑步前
1、保持健康。從食物中獲取儘可能多的鈣質和維他命。你必須保持健康，在擁有良好體態的情況下去跑步。對於垃圾食品保持一些節制;堅持喝脫脂或者2%的牛奶;多喝水;多吃蔬菜水果。健康均衡的飲食會使你健康苗條。
2、做交叉訓練。和跑步一樣，嘗試選擇其他方法保持苗條，比如走路，游泳和騎自行車。在練習中，你會變得日漸強壯，並且鍛鍊耐力。
參加像是足球，排球和籃球那樣的運動。任何有氧訓練都會有助於你的健康。
3、熱身。在你進行任何形式的鍛鍊或者跑步的時候，務必記得熱身。這會告訴你的大腦，你要開始一些練習，並且拉伸你的肌肉，讓他們達到最高效率。好的熱身從拉伸開始，在跑步前拉伸雙腿是最有效的。
方法 2: 跑步中
1、正確呼吸：通過你的鼻子儘可能深深地吸氣，並且平穩地從嘴裏呼出。
使用你的呼吸去調整步伐。比如：兩次短暫的吸入和兩次短暫的呼出。儘量在調整中不要停止放鬆。
2、保持水分。你的身體需要水才能生存，所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前，至少喝一杯水，如果你有一個水壺，那麼裝滿它並且帶在身上，在跑步途中可以補充水分。
3、不要只是衝刺重點。在你剛開始跑步時，只需要慢跑。找到適合你的步伐速度和模式，直到達到你的目標心率。一旦你達到了，你就能容易地跑400米而不覺得疲憊。當你最終有些累的時候，調慢速度開始慢跑，直到你的身體感覺好起來了。用清涼飲料使自己振奮，在達到你的目標前不要停止。一旦你開始覺得在這個速度上不那麼累了，就加一點速度。不要一蹴而就。
4、堅持下去。當你有疲勞感，不要讓它阻止你。但是，當你感到精疲力盡，馬上減速到走路的速度。如果你感到疼痛，你就該知道你做過頭了。
專注於提高你的'耐力，這會幫助你走得更遠。
方法 3: 找到動力
1、隨着音樂跑步。 這時候你想跳舞，對吧?這是音樂節奏的魔力，所以利用它們吧。找到給你能力的節奏和旋律，複製到iphone上，插上耳機，開始奔跑吧!
聽着穩定街拍的音樂會使你跑步的節奏穩定。
想象一下，你在一場電影中，要跑去拯救世界;把你的音樂調整到適合這個情境，並且你覺得棒極了，你將收穫多大的樂趣啊!
2、保持專注和積極。告訴自己，你一定可以完成它。
想一想你的最終目標，和那些你完成目標之後，會爲之驕傲的人們。
將你的跑步任務細分。如果你要跑10公里，那麼分成兩個5公里。一旦你完成了第一部分，你會想“我只需要在做一遍就好啦!”
記得那些成功的跑步戰績，記得完成它們帶給你的美好感覺。
倒數，不要正數。這樣你看距離的時候你就不會想你才跑了一公里，而是現在可以少跑一公里了!
3、帶一個朋友和你一起跑步。陪伴是一個很好的動力。你們可以互相激勵，並且在每次跑步後比較戰績。
方法 4: 跑步後
1、放鬆。當你將要結束跑步，至少用10-15分鐘的時間去減速，逐漸減慢到步行。當你慢跑的部分結束的時候，做一些放鬆的拉伸運動。這會幫助你的身體，不會感到那麼疲勞。
2、休息一下。不要每天跑步，那會使你耗盡精力，不論身體還是精神上。花一天時間休息，或者做做你的腹肌訓練。
小提示
如果你要跑長距離的話，一開始不要跑太快。剛開始最好保持勻速，你覺得舒服的時候可以慢慢加速。
在跑步前去趟洗手間，你會覺得舒服一點。
每過一兩個星期，你可以加快一點速度。
別給自己太大壓力。跑步應該是有趣的事情!
別過頭了。如果你的身體覺得不舒服，就該停下來。
參加一個俱樂部，找個專業教練指點你。
找一條你熟悉的路線練習，這樣你會對自己跑了多少，還剩多少有一個清楚的概念。
警告
跑前一定要熱身，結束後一定要做伸展!
如果你有呼吸系統疾病(比如哮喘)的話，一定要保證自己跑的速度和距離都是最合適的。跑步時把必備藥品帶在身上以防萬一。
要小心，尤其是在天冷和高溫的時候。
如果覺得累了，停下來，喝口水再繼續。
長跑的方法有哪些2
跑前應進行熱身運動
進行長跑前，應做好熱身準備，可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。
長跑時要深呼吸
跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由於冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，就要適當降低跑速，調節好呼吸。
設定路程目標增加動力
在長跑中，不一定始終把終點當做目標，跑步的時候可以路程中的某一建築物或者某一物體作爲目標，當你跑過這個位置的時候，就意味着你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
跑後仍要漫步幾百米
跑完後，不要急於坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放鬆。
跑後喝淡鹽水或溫開水
長跑之後，心肺都處於高度活動後的疲憊高溫狀態，體內突然進入涼水被降溫，血管收縮心跳減速，體內循環和微循環被打亂，嚴重影響內分祕活動，會對身體造成嚴重危害，。在長跑完成後休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，避免喝涼水或冰凍飲料。
注意保暖
跑步後，要注意保暖，特別是冬季參加長跑，需要特別注意，不要因爲出汗而不加衣服，要注意出汗多之後風一吹容易導致感冒。
