讓你走路翹起來，現實生活中久坐辦公室族越來越多，一天中很長時間都不離開凳子，想要完美性感的臀部似乎很難，那麼有什麼辦法能讓你走路翹起來，擁有完美性感的臀部呢，一起來看看吧。
讓你走路翹起來1
1、提臀打圈
跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處（膝蓋後方)，伸直腳尖；向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢擡高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次擡腿時呼氣，50次擡腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次擡腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。然後換到另一條腿做同樣動作。
2、相撲蹲
雙腿分開（比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前；視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下，手肘現在位於大腿內側，臀部低於膝蓋；堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回覆起始姿勢，站起後收緊臀部；
堅持20次。負重越大，動作難度越大；如果你有膝蓋或背部問題，一開始時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀幹。
3、側擡腿
再次雙膝和雙腿着地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿擡高（仍在右側)，堅持兩秒；然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息，立刻再次擡起；做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅（不帶輪子那種)，仰臥在地板上；屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；左腿擡起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上；呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下；如果有背部問題，不必擡起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀幹全程參與動作；重複15-25次，以自己的力量而定。然後換腿重複動作。
讓你走路翹起來2
淺坐前傾法則
想防止臀部下垂，光淺坐於椅子上還不夠，你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置，同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向，防止臀部下垂。
加緊臀部向後仰
利用工作休息時間，將兩腳張開十釐米，用力夾緊臀部的同時，將身體向後仰到最大幅度，維持十秒鐘後回位，再重複相同的動作，重複20次。最後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。這個動作不僅能防止臀部下垂，同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。
夾緊膝蓋墊腳尖
淺坐於椅子上，將兩個膝蓋緊緊靠攏，同時要將腳尖踮起來。長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣，同時還能瘦腿呢，當然關鍵是防止臀部下垂，維持臀部的`緊實向上。
敲擊臀部
夾緊臀部的時候，臀部兩側會出現一個凹陷，找到之後臀部保持放鬆狀態，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。
加強臀部肌肉鍛鍊
什麼動作最能鍛鍊到臀部的肌肉，讓臀部保持緊俏呢？其實非常簡單，只要重複收緊和放鬆臀部的動作就可以。要用力收緊屁股維持10秒，然後放鬆5秒，再進行收緊。只要堅持兩三天，你就會發現臀部更加緊了，側面看臀部也不會下垂哦。
