強有效的瘦腹運動，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白強有效的瘦腹運動，就快快動起來吧！
強有效的瘦腹運動1
首先，後背平直躺在地墊上，雙腿放鬆，膝蓋向上彎曲。
將雙臂放在身體兩側，雙手放在臀部下面。
調整好呼吸以後，慢慢的將雙腿向上擡起。
膝蓋彎曲，雙腿不用過度擡高。
請注意，臀部不能離開雙手，也就是不能離開地面。
待身體平衡以後，腰腹部位用力向上擡起頭部以及肩胛部位。並且將頭部儘量靠向向上擡起的雙腿。
然後返回，每次循環伸展十到二十次左右。
請注意，運動的過程中要保證身體平衡，並且將肌肉羣拉伸至極致，每一次將頭部靠向雙腿都要感覺腰腹部位的肌肉羣出現輕微的痠痛感。
另外向上擡起上半身時要保證腰腹部位的肌肉羣用力，這樣才能更好的收緊腰腹部位的肌肉羣和瘦腹。
這個運動可以拉伸整個腰腹部的肌肉羣，通過拉伸運動可以收緊肌肉羣，不僅可以幫助修復腰腹部位的形態，還可以防止脂肪層外凸，瘦腹的效果極其顯着。
另外通過這套腰腹部位的肌肉伸展練習，還可以提高全身的新陳代謝速度，從而促進全身的脂肪燃燒，同樣可以收穫瘦身和瘦肚子的效果。
充足並且持續的運動才能獲得顯着的運動效果，建議每天都堅持以上的腹部拉伸運動，一段時間以後就可以告別大肚腩，擁有小蠻腰哦。
強有效的瘦腹運動2
簡單動作輕鬆瘦下腹
腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的'關鍵。
1、挺直腰桿坐在地上，吸氣。
2、吐氣，骨盆慢慢向後傾倒，感受自己的腹肌發力。儘量不用藉助太多腹肌以外的力量。
3、吸氣，輕輕地擡起左腳。
4、吐氣，左腳緩緩地放下。
5、3~4的動作左右交替重複做4次。
6、這個骨盆操建議早晚各做1~3次。
扭腰就能甩掉腰部肥肉！
這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得乾淨利落。由於有扭動背骨的動作，所以也有舒緩肩膀痠痛的效果。
1、挺直腰桿，腳向前伸（膝蓋稍微彎曲也沒問題），兩手在胸前伸直，吸氣。
2、吐氣，右手肘向後拉的同時扭動背骨。做要拉動弓箭一樣的姿勢，左手向前伸，右手盡力向後拉效果會更好。
3、一邊吸氣，一邊恢復到原來的位置。
4、吐氣，左手肘向後拉的同時扭動背骨。腹部會有下凹的感覺。
5、1~4的動作左右交替重複4~8次。睡前做的話能消除一天的疲勞，還能緩解肩膀痠痛。
