女性瘦小腹最有效的動作，相信很多女生最煩惱的不僅僅是大粗腿，還有肚子上的肉肉，但是想要減掉多餘的贅肉，也是有一定的難度，今天爲大家分享的內容是女性瘦小腹最有效的動作，一起來看看吧~
女性瘦小腹最有效的動作
瘦小腹動作STEP 1：V字卷腹
第一個動作就是很常見的卷腹！這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心～首先呈坐姿，雙腳懸空45度角踩毛巾，雙手拉着毛巾平衡支撐，接着收回雙腳讓身體後倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒鐘後再繼續重複動作。注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。
瘦小腹動作STEP 2：雙手開合卷腹
這組動作主要消腰部兩側的贅肉，讓腰部的S曲線更明顯，也能訓練平時比較少用的腹外斜肌（胯骨上方兩側肌肉）！一開始一樣呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，接着分別向兩側轉身做開合動作，雙手儘量延長到離毛巾最遠～左右爲一組，每組做3次，每天重複3組。
瘦小腹動作STEP 3：坐姿轉體
坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳擡起，身體整體呈現V字型，接着雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。
瘦小腹動作STEP 4：肩頸毛巾操
最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助於幫助肩頸放鬆，解除肩頸痠痛問題！首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接着雙手慢慢向上、向身後轉，接着再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。這組動作每天做重複5次。
女性瘦小腹的方法
屈腿收腹法
主要鍛鍊部位：下腹肌上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。
每一節拍的'運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
足尖沾地
a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
