十天吃水煮菜瘦30斤，很多人都想減肥，有的人爲了控制減肥，吃水煮菜來達到快速減肥的效果，這樣是正確的嗎，下面就由小編爲大家解答一下十天吃水煮菜瘦30斤這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
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在當下，“輕食主義”成爲了很多年輕人流行的飲食理念，輕食的概念最早來自歐洲，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。有就是在保證膳食結構和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材。如果你也希望擁有如此健康的飲食方式，不妨就跟着小編的腳步，來看看輕食該怎麼吃吧！
輕食主要以低脂肪、低熱量、少糖、少鹽且富含高纖維和營養的食物爲主，再搭配其他菜式的燙、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式。，簡單地理解爲滿足口腹之慾的享樂。因爲輕食主義者的最終目的在於既要健康還要減肥，所以要循序漸進，長期堅持。
1、高纖維。
一般說來高纖維的粗糧、蒸煮類的肉製品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料。碳水：雜糧饅頭、糙米、山藥、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋頭等；蛋白質：豆漿、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆腐、蝦、三文魚等；膳食纖維：西藍花、胡蘿蔔、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、鬥角等；維生素：香蕉、蘋果、桃子、櫻桃、藍莓、草莓、火龍果、番茄等。這裏小編附上一張營養均衡的減肥食材，裏面的蔬菜可以隨意搭配哦。
2、食材多樣。
每天做飯的時候要注意營養的搭配，選擇不同的食材，不要只吃單一的食物。胡蘿蔔、茄子、南瓜、辣椒這類色彩鮮豔的蔬菜含有較高的維生素，根莖葉類的蔬菜富含的纖維較多。再搭配上一些乳製品和動植物蛋白，就可以滿足人體每日所需的能量，還可以有效的控制熱量的攝入。
3、多喝水
水是組成人體必須的一種成分，每天多喝一些水可以有效的.補充人體所需要的水分，並且能夠潤腸通便，有益於新陳代謝，對皮膚保溼潤澤、養顏有好作用，但要注意的是，水攝入過量之後會影響體內的水鈉平衡，容易形成腹脹現象，會影響自身的新陳代謝速度，嚴重者可出現周身水腫，所以建議最好適量飲水。
那麼人一天喝多少水爲好呢？北京一權威醫生聶志揚表示人1天應該攝入的水分量大約在1500-2000ml之間。因爲人體正常情況下1天大約會排尿1500-2000ml左右，再加上通過消化道以及汗液蒸發的水分，所以爲了達到水分攝入和排出的平衡，通過喝水補充的水分也要在1500-2000ml左右。
4、運動
健康的飲食加適量的運動更有助於減肥，而日常我們可做的運動比如有跑步、打球、跳繩、游泳等。運動能夠幫助人體燃燒多餘的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間纔可以很好地消脂。
5、低鹽低糖低脂，不節食。
需要特別注意的是，“輕食”減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖、低脂的食物，輕食並不是讓你絕食和節食，而是增加你的飽腹感。
一個體重正常的成年人，有着健康的飲食結構，合理的飲食讓身體更加健康，還有利於排出體內的毒素。對於已經是超重或者肥胖的人羣來說輕食的天數每週至少5天，但對於特殊人羣的孕婦和未成年人在飲食上更應該謹慎。
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八種生姜減肥食譜
1、姜醬燴豆腐
材料：味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合後做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下後撈起放在碟上，將姜醬放於豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料：味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麪包
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認爲，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中，根據口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！
7、薑絲米飯
煮飯前將薑絲或薑末放入白米中，煮熟後香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯，大豆製品的味噌與豆腐，富含蛋白質，是減肥的好食材，在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。
