白領減肥抓緊每一刻，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解白領減肥抓緊每一刻好處。
白領減肥抓緊每一刻1
白領一族減肥計劃規劃
1、早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；
另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。
因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麪包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。
如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；
早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動（微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。
2、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。
午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐)。
運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
土豆減肥法 讓你1天瘦1斤
土豆減肥功效
馬鈴薯的營養成分非常全面，富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%左右。
土豆僅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必擔心脂肪過剩。而且，土豆富含柔軟的膳食纖維，能讓人產生飽腹感，避免熱量超標。
教你製作幾款土豆減肥餐，讓你吃得過癮還能輕鬆變瘦哦。快來試試吧！
番茄土豆絲
材料：番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。
做法：
1、木耳提前泡發，其他蔬菜洗淨，番茄和土豆去皮備用；
2、土豆一側橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩地放在案板上便於切片；
3、土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細絲；
4、切好的土豆絲用清水沖洗幾遍後泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；
5、炒鍋中油熱6～7成時，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調入醋和蘑菇精繼續翻炒2～3分鐘後倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
白領減肥抓緊每一刻2
走路上班在健身角度講，有很大益處
步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對於一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。總的來說，走路對全身關節靈活性起很重要的作用。
步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。所以，對於那些正爲自己的肥胖犯愁甚至打算採用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯的選擇。
走路可以提高工作效率
很多女性無法捨棄自己鍾愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行並沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。
步行上下班好處是挺多的。對於一些身體比較弱的人來說，這是一個很好的鍛鍊身體、增強體質的機會。走路對人的心理調節很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然後投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中淨化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峯期坐車，減少傳染疾病的'機會。
走路可以提高大腦思維
當然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。
每天都走一個小時左右的路上下班，剛開始你也許會覺得很吃力，但是堅持下來後也就不覺得辛苦。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法，自己大腦的思維也由於鍛鍊而變得更清晰、更活躍，工作效率會提高很多。
其實，人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活，時間長了，會感覺很枯燥。有時候，一個很小的自我調整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什麼樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到“走班族”中來。
步行上下班的好處
1、長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
2、長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
3、步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。
4、如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
5、步行上下班燃燒熱能量，利於減肥。
6、如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
7、女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！
