這套體式滋養脊柱排出毒素，練完皮膚又白又嫩，對於冬季來說身體排毒素是非常重要的一個關鍵點。那麼對於瑜伽排毒也是非常好的。那麼下面介紹冬季排毒不可忽視，這套體式滋養脊柱排出毒素，練完皮膚又白又嫩。
這套體式滋養脊柱排出毒素1
1、站立前屈+扭轉
站姿，雙腳分開與髖同寬
屈右膝，從髖部開始向下摺疊身體
左手帶動胸腔，向左側扭轉
背部延展，右手放於瑜伽磚上，做支撐
保持8個呼吸
2、三角扭轉式
雙腿打開約一腿長，身體向左側轉動
髖部中正，腳尖指向正前方
右手放於左腳外側的瑜伽磚上，左手向上延展
保持8個呼吸，換另側練習
3、頭到膝式+扭轉
坐立，伸直雙腿向前，腳尖回勾
屈右膝，右腳跟靠近會陰處
吸氣，雙臂帶動身體，向上延展
呼氣，扭轉身體向右
左手放於大腿外側，右手向上延展
保持8個呼吸，換另側練習
4、坐姿脊柱扭轉
坐立，伸直雙腿向前，腳尖回勾
屈左膝，交叉左腿放於右膝外側
吸氣，雙臂帶動身體，向上延展
呼氣，扭轉身體向左，左手撐地
用右手抵住左膝，做加深扭轉
延展脊柱向上，保持8個呼吸，換另側練習
5、巴拉瓦伽一式
坐姿，雙膝彎曲，雙腳放於右髖外側
右腳踝與左腳交疊，雙膝面向前方
吸氣，雙臂帶動身體，延展向上
呼氣，向左轉動身體，右手臂抵住腿部外側
左手撐放於臀部後方，保持8個呼吸
換另側練習
6、仰臥脊柱扭轉式
仰臥，伸直雙腿向前，屈右膝
呼氣，右腿穿過左腿在左側地板落下
左手放在右腿上，做加深扭轉
閉上眼睛，保持8個呼吸
換另側練習
7、穿針式
四角跪姿開始，右邊肩部落地
右手掌心朝上，向前延展左臂
保持8個呼吸，換另側練習
8、幻椅式+扭轉
站立，雙腳併攏，雙手扶髖，臀部向後向下
將重心放於腳跟上，雙手放於胸前合十
吸氣，脊柱拉長，呼氣，向左扭轉身體
右臂膀與左大腿相互抵住，加深身體扭轉
保持8個呼吸，換另側練習
9、新月式+扭轉
站姿，右腿向後撤一大步
右腿腳背與膝蓋落地，腳尖指向正後方
左腿膝蓋處於腳踝正上方，雙手合十
吸氣，脊柱拉長，呼氣，身體向左側扭轉
保持8個呼吸，換另側練習
10、嬰兒式+扭轉
跪姿，雙膝分開略比髖部寬些
大腳趾相觸，身體向前向下
臉部側面貼地，右臂穿過左邊腋下
彎曲左臂，向後伸展，將左手臂放於下背部
保持8個呼吸，換另側練習
以上體式能幫助我們拉伸背部、頸部等位置，改善長期工作導致的腰背不適的問題。
建議每天早晚各一次，可根據自身時間安排，保證每天練習一次就好。
無論多高的山，多長的路，都敵不過你一步一個腳印的`堅持。
這套體式滋養脊柱排出毒素2
STEP1坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。
STEP2先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接着吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。
相關：什麼樣的人需要排毒呢?現代人都需要!到底現代人又中了什麼毒呢?因爲環境污染，加上所吃的食物料理太過精緻，通常都經過反覆的加工，所以不知不覺中就會吃進許多體內不容易代謝的物質。
STEP3維持5個呼吸，再慢慢地回覆到原來的姿勢。
相關：不過，說到最有效的排毒方式，就是透過正常的飲食與運動，幫助身體排便與排汗。偏偏現代人容易因爲飲食不正常而“便便”不順，再加上又不喜歡運動，長久下來，體內免不了積累過多的毒素。
STEP4接着身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。
相關：最近，你是否經常便祕、感到疲倦，甚至口乾舌燥呢?小心，這就表示你應該養成正確的生活作息與運動習慣，幫身體好好的排毒了!
STEP5最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食慾。
