減肚子脂肪最快的動作，愛美是每個女人的天性，很多女性朋友都希望自己有一個纖細的腰身。在日常生活中，有很多動作都是可以減肚子脂肪的，下面小編來給大家做一個分享，一起來看看減肚子脂肪最快的動作吧！
減肚子脂肪最快的動作1
練習腹式呼吸減肚子
現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是爲機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛鍊，現在，看看具體要怎麼做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
拍打腹部動作
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是爲了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
伸展運動
剛纔介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的的，看看具體要怎麼做：首先採取俯臥的姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然後慢慢地將你的上半身向上擡起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身擡起的姿勢10秒鐘左右的時間，再慢慢放下進行放鬆，重複練習。
這套動作是不追求速度的，所以MM們在練習的時候儘可以放慢你的速度，而且以較低的速度進行有利於鍛鍊腹部的慢縮肌，速度過快反而不利於消減脂肪，只會對肌肉起鍛鍊作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。還有一點，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹纔是更有效的。
簡易坐扭轉動作
這套動作是由一個瑜伽動作延伸出來的，經過稍微的調整後就具有了很好的瘦腹功效，具體的做法是：首先雙腿相互盤着，坐在墊子上面，調整呼吸做好準備。將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應該放鬆下來，雙手搭放在大腿上。吸氣，同時挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然後呼氣，同時向右邊和後方轉腰，使身體跟隨着轉動，要注意轉動時身體保持挺直。在轉動時雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右後方的位置上，保持姿勢半分鐘時間，再恢復爲開始的姿勢。相反方向重複練習，練習10分鐘左右。
在練習這套動作的時候最好採取深呼吸，因爲身體是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道，幫助腹部排毒，並且能夠爲血液提供充足的養分，使血液流動暢通，進而促進脂肪細胞代謝。經常練習還能幫助消除疲勞感哦。
四步運動
正如這套動作的名字一樣，它一共分爲4個步驟，每一步都需要重複練習幾遍，需要完全練習完一步後才能進行下一步的練習，具體做法是：
首先，採取仰臥的姿勢，臉部朝上，背部緊貼住墊子，把雙手放在胸部前，注意雙手要交叉疊放。稍微彎曲膝蓋，頭部同時轉向身體的左側方向，而下半身也就是臀部以下的部位則轉向身體右邊的方向，保持動作幾秒後，再改變方向，頭部轉向右邊，雙腿轉向左邊。這樣左右交替練習10次。
接着，恢復到開始時的姿勢，即使仰臥姿勢，雙手不需要放在胸前，而是交叉放在腦後，稍微彎曲雙腿的.膝蓋，接着腹部用力收緊，同時上半身往上往前擡起，使額頭儘量靠近膝蓋，再放下身體，繼續練習10次。這一步的動作幾乎和仰臥起坐的動作一樣，只是要注意將意念集中在腹部。
接着是第三步的動作，面部朝上躺在墊子上面，雙手依然交叉着放在你的腦後位置上，然後慢慢地擡起你的雙腿，大概與地面成30~60度角，然後左腿往後，右腿往前，開始做騎車的動作，前後各踩10次，雙腳交換再練習10次。
最後的動作是：仰臥並放下雙腿，使雙腿伸直放在墊子上，然後把你的雙手一起放在肚子上面，從肚臍開始按摩腹部，在按摩的過程中慢慢地放鬆你的身體，並保持自然呼吸。
看完以上4步的動作，相信大家都發現到了第二和第三步的動作幅度是最大的，第一步動作主要是預熱身體，而第四步動作是放鬆身體，這也是開始提醒大家逐步進行練習的原因，不要讓腹部突然間就受到很大強度的運動，應該循序漸進，這樣也能促進瘦腹效果哦。每天堅持練習這套動作，很快就可以看到效果哦！
減肚子脂肪最快的動作2
1. 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因爲有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
2. 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次擡起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘），每週鍛鍊5—6 次。
3. 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。
趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。
如此反覆，左右各20個（大約30分鐘），每週運動5—6 次。
5. 用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
