足底筋膜炎康復訓練方法

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足底筋膜炎康復訓練方法，生活中有很多朋友會足底筋膜炎，對於我們是有一定危害的，對患者生活工作都會有影響，要加快疾病的恢復，要注意護理問題，適當進行一些足底筋膜炎康復訓練，以下分享足底筋膜炎康復訓練方法

足底筋膜炎康復訓練方法1

一、足底筋膜按摩運動

用兩隻手的大拇指從上下進行按壓腳掌，讓足底筋膜的得到充分的按摩，按壓的力度以感覺到足底出現輕微痠痛即可，每天可以進行2-3次，每次大概3分鐘左右即可。通過按摩可以舒緩筋膜的緊繃，促進足底血液循環，這對足底筋膜炎的康復很有幫助。

二、足底筋膜牽拉運動

先用一隻手將腳跟固定好，然後再用另一隻手握住腳趾，稍微用力將腳趾往上扳，起到筋膜出現被拉扯感覺爲止，每次拉扯完之後需要停留10秒左右再放鬆，重複進行10次即可。此動作能夠舒緩筋膜緊繃，幫助增加筋膜彈性，有利於足底筋膜炎的恢復。

三、跟腱牽拉運動

雙腳前後分開呈弓箭步姿勢，雙手扶在牆壁上面，後腳的整個腳掌要保證完全着地，使得足底部出現完全伸展的感，這個動作需要停留10秒左右再放鬆，重複10次即可，每天進行2-3次，能夠促進足底筋膜炎的康復。

足底筋膜炎康復訓練方法2

方法一：腳踩擀麪杖

將擀麪杖放在腳底，擀麪杖不用太粗，細一點的效果會更好。然後用腳踩着擀麪杖前後一定，對於足底筋膜炎的恢復很有幫助。有的足底筋膜炎患者可能不是經常做飯，家中也沒有擀麪杖，可以通過踩網球或者是高爾夫球的方式，甚至是腳踩一些其它的圓形物體，也能同樣達到鍛鍊的目的。

方法二：褲腰帶拉前腳掌

褲腰帶應該每家都有，如果真沒有也可以使用繩子或者是布條代替。患者平躺在牀上或者是地下，將褲腰帶放在前腳掌下，雙手用力向上拉，通過拉伸前腳掌，達到加快足底筋膜炎康復康復的.目的。

方法三：腳趾夾毛巾

很多足底筋膜炎患者對於腳趾夾毛巾這種鍛鍊方法是比較熟悉的。先用腳趾踩上毛巾，然後腳趾發力，將毛巾往回勾，做這個動作的時候可以坐着做。通過腳趾夾毛巾練習能夠加強腳底肌耐力，對於足底筋膜炎的康復很有幫助。

足底筋膜炎康復鍛鍊方法還有很多，今天主要和大家介紹了三個。患者如果能夠將這三個鍛鍊方法學會了，並且能夠堅持去做，那麼足底筋膜炎恢復速度會很快。很多足底筋膜炎患者知道很多康復鍛鍊方法，但是堅持不下去，三天打魚兩天曬網，這樣對於足底筋膜炎的恢復是非常不利的。只有堅持治療，堅持鍛鍊，足底筋膜炎纔有康復的希望。

足底筋膜炎康復訓練方法3

第一個：踩網球

網球大小合適，彈力適中，非常適合足底筋膜炎患者做康復訓練時使用。將網球放在地板上，足底筋膜炎患者光腳踩在網球上，讓網球進行滾動。每次大概進行5分鐘，每天早晚各一次。根據恢復的情況，可以加大腳踩網球的力度。但是患者要注意安全，以防摔倒。對於病情比較嚴重的患者，一開始可以扶着牆踩網球，更安全一些。