怎麼瘦腿上的脂肪呢，在減肥廋身的過程中，很多人是廋了這裏沒廋到那裏，那麼在開展運動時，是否有着合理科學的廋身方法尤爲重要，今天要說的是怎麼瘦腿上的脂肪，因爲夏天的時候很多美女喜歡穿短裙。
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一、減少熱量的攝入
大多數人在平時都會讓自己攝取過多的熱量，就連一些減肥的人也不例外，雖然他們知道要控制高脂肪食物的攝取，卻不知有些食物中的一些熱量屬於隱形的，如果經常攝取對減肥並沒有效果，所以要注意熱量的攝取量，特別是一些零食以及油炸食物和快餐。
二、進行戶外活動
大多數人都知道在減肥的過程中需要通過運動，運動能夠幫助消耗身體的脂肪，但有很多人在進行運動的時候卻不知道堅持一定的量才能夠讓身體的脂肪有效得到消耗，所以在堅持運動的同時還要知道每次的運動要保持在30分鐘以上。
三、保持良好的飲食結構
大多數人在減肥的同時都知道讓自己調節飲食，卻不知保證飲食的結構也是非常重要的，要攝取足夠的維生素礦物質，而且還要攝取足夠的蛋白質，這樣才能夠提高身體飽腹感，防止經常出現飢餓而攝取過多食物。
四、多喝水
對於減肥的人來講，在減肥的過程中如果喝水不足會導致身體的脂肪儲存過多，這樣不僅影響減肥效果，還會引來其他的危險，所以在減肥期間要讓自己多喝水，多喝水能夠促進身體的新陳代謝，不過要避免用飲料代替白開水，飲料中所含的糖分比較高，而這些糖分都是導致肥胖的元兇。
除此之外，鍼灸減肥也是目前一項比較有效的綠色減肥方法，它和藥物減肥以及過度節食是完全不同的，鍼灸減肥主要是通過刺激一些穴位來讓身體的代謝處於平衡的狀態，從根本上抑制身體的食慾，在讓人不想吃東西的同時還能夠調節脂質代謝，增加身體能量的消耗來達到減肥的效果。
溫馨提示，大多數人在減肥的時候，因爲沒有采取正確的方法讓自己減肥不成功，不僅減肥不成功，有些還因爲錯誤的減肥方法讓身體受到一定的影響，所以要知道在減肥的時候要讓自己先了解情況再製定方案，這樣才能輕鬆減肥。
怎麼瘦腿上的脂肪呢2
喝水減肥法
方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。
TIPS：一定要在飯前喝水，這樣纔會減少食慾。
荷葉茶減肥法
方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，
原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的.。
蘋果減肥法
方法：吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。
TIPS：實施蘋果減肥法之後，恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐。
運動減肥法
步行
優點：這種運動方法的運動量比較小並且非常容易進行，不會因爲運動過度而對人體造成傷害。
方法：在你做這些運動的時候需要擡頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放鬆的狀態，腳跟先着地。
運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。
慢跑
方法：
1、在做這項運之前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，你可以採取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間後，身體逐步適應了慢跑，纔可以減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑以後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步之前腳掌先着地，然後在過渡到全腳掌着地。
5、跑步的時候應保持有節奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、爲了擴大肺活量，你可以採用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7、運動完之後，應該舒展身體，做好充分的放鬆活動
8、運動完之後，要用熱水搽身，千萬別用冷水。
9、運動後完之後飲水和飲食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
跳繩
優點：簡便，有趣。不受任何環境、氣候等等的影響
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多餘脂肪。
方法：
1、平穩，有節奏的呼吸
2、將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動
3、人體要做到完成放鬆的狀態，動作要協調。
4、最開始的時候需要雙腳同時跳，然後再過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
游泳
優點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛鍊對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量： 每天30- 45分鐘。
