怎麼減大腿和臀部的脂肪吃什麼，相信有很多的朋友都會因爲自己的大腿和臀部的脂肪太多而煩惱，其實我們只要“管住嘴，邁開腿”就可以了，那麼大家知道怎麼減大腿和臀部的脂肪吃什麼嗎？
怎麼減大腿和臀部的脂肪吃什麼1
1、甜豆
甜豆是我們大家都非常喜愛吃的食物，尤其適合女性朋友的食用，它低熱量、高纖維，不健有利心臟健康而且減肥效果不錯。
甜豆是春季的產物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成爲人們所追捧的高檔營養保健蔬菜。研究發現，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進代謝物的排出。
另外，秋葵還有利於我們維持血糖的穩定，起到非常好的減肥效果，如果將秋葵烤着吃，那麼效果就會更加理想，更瘦身。
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。
兔肉屬高蛋白質、低脂肪、少膽固醇的肉類，質地細嫩，味道鮮美，營養豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率（可達85%），食後極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿蔔含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5、野韭菜
野韭菜也是非常適合女性朋友食用的瘦身食物，熱量低並且味道非常棒，生活中可以將其放進冰箱中冷藏起來，能更長久的食用。
減肥的常見運動
1、最悠閒的減肥運動——散步
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的'遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動——力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。
很多人以爲力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、最有效的減肥運動——游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。
游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦！
4、最cool的減肥運動——有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裏，有氧搏擊成爲女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5、最實惠的減肥運動——跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算着消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
減肥的原理
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般爲2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量爲中心，有效指標爲減少熱量，健康指標爲保護基礎代謝，持續指標爲食慾控制中的飽腹感和滿足感。
肥胖的原因
體質性肥胖原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身。
獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象：脂肪細胞大，但數量不增多。
柯興綜合症原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。
性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。現象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂體性原因：腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。
藥源性原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風溼病、哮喘病的病人。
精神心理導致肥胖精神分裂症患者以及精神心理問題患者肥胖症的發生是多因性的，飲食習慣與食量過多是重要原因，性格內向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發生肥胖的可能性。有人發現當情緒波動時有74%的肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障礙時則吃的較少。
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1、木瓜去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，它是一種蛋白質分解酵素，是維持機體正常功能、消化食物、修復組織等生命活動的一種必需物質。木瓜酵素能幫助消化，還利於分解蛋白質、糖類及脂肪這三大營養素，尤其是清宿便和分解腰腹部脂肪效果顯著。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
2、涼拌菜防止便祕
推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裏美（蘿蔔絲），二是涼拌木耳筍片。
蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便祕，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
3、大麥茶去除脂肪
很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
4、紅薯有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半。
5、山楂幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因爲它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
