腰部減肥操怎麼做，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，以下分享腰部減肥操怎麼做，希望對大家有幫助。
腰部減肥操怎麼做1
腰部運動減肥操一
1、準備2個啞鈴，如果家裏沒有啞鈴的.話可以用500ML的礦泉水瓶代替。擡頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥操二
1、仰臥，雙手抱於腦後，運用腹部力量將頭部擡起，同時雙腿併攏膝蓋彎曲，腳掌騰空擡起。
2、蜷曲身子，儘量將頭部與膝蓋貼緊，靜止後再恢復至動作1的姿勢。十次爲一組，重複三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥操三：
1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持兩分鐘。
2、休息一分鐘後，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。
腰部減肥操怎麼做2
瘦腰腹
坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往後，雙腿向上擡起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡，眼視前方。
身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側。
然後，頭部向前，帶動後背離地，以雙手觸碰膝蓋處爲合適。整個動作保持5-10秒，20次爲一組。該動作能有效訓練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運動
身體標準站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一隻手拿啞鈴，另一隻手摸着同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側拉伸，5次爲一組，一組完成後可換手拿啞鈴，再重複相同動作5次爲一整套。
