科學瘦腿方法有哪些，對於女生來說擁有苗條的身材纖長的細腿是非常重要的，可以使自己外表更具魅力。瘦腿的方法有很多，那科學瘦腿方法有哪些呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
科學瘦腿方法有哪些1
1、空閒時間做腿部按摩
MM們每天都要坐在教室裏很長時間，腿部血液循環容易不流暢，這樣會導致腿部變粗的後果。所以在空閒的時間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學會如何敲膽經，晚上回去宿舍敲一敲，對瘦腿有很好的幫助。
2、吃完飯站一站或散散步
平常在教室裏坐的時間已經夠長了，那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧。回到宿舍，背靠牆，踮起腳尖站半個小時，一來不會駝背，二來也可以讓小腿線條更加緊實。當然，最好是和好朋友一起去操場散散步，這樣不僅有助於消化，而且瘦腿效果更好。
3、不要蹺二郎腿
長期用同樣的姿勢坐着肯定會覺得很枯燥，但這並不能成爲你蹺二郎腿的藉口。經常蹺二郎腿會導致骨盆變形，骨盆會因此變得很大，對身體有影響。而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢，讓小腿越來越粗。
瘦腿在飲食上就要注意下面幾項：
1、應多吃蛋白質食物，因爲蛋白質有助於肌肉生長。如肉類及大豆製品都是優質蛋白質食物，可以適量的均衡營養，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預防骨質疏鬆。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺之前一杯。
3、多吃含鉀的食物，因爲鉀可幫助把多餘的水分排出體外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽，飲食要清淡，因爲鹽分會使體內積水，形成水腫。所以，在烹飪時，不要放太多鹽，而且還應該少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品，以免攝取過多的鹽量。
瘦腿的'方法有很多，今天就先說這幾種小方法啦。小夥伴們可以學習起來哦，小小的動作可以使我們的腿瘦瘦瘦，真的很推薦喲，想瘦腿也可以搭配一些飲食上的小注意，兩者進行搭配瘦腿效果可能會更好哦，希望小夥伴們通過努力可以達到自己想要的效果，擁有一雙美腿哦。
科學瘦腿方法有哪些2
瘦腿鍛鍊方法
1、蹲下站立循環法
該法的意思是說蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢爲好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。
最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹爲宜。
2、雙腿交替擡落法
兩條腿交替的擡起與落下，腿的姿勢是大腿與小腿爲90度角度，身體站立進行，擡的高度以大腿與地面平行或高一點即可。
如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。
3、平躺雙腿交替起落法
這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。
這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至擡不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
4、平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法
鍛鍊者要平躺在牀上，雙腿繃直併合攏在一起，雙腿同時翹起，大約在30~50度爲宜，在落下時，雙腿不可以觸碰牀面，然後持續的進行。
這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。
春季快速減肥方法
1、每天清晨起牀後喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定，如：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。
3、遠離油炸食品。
4、飯後半小時之內，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、適時獎勵自己一下，（在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
11、減肥一定要堅持，給自己寬鬆一點的目標，每週瘦1-2斤即可（剛開始減肥的一兩週要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心態，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩週內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
減肥前的準備工作
1、把所有的零食整理出來送人（最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、爲自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表，爲更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是爲了健康也不要低於1200千卡。
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要。
5、在網上或者身邊找一羣爲減肥努力的夥伴，爲了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
