女性在家健身的方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，散步是最簡單的運動了，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白女性在家健身的方法，就快快動起來吧！
女性在家健身的方法1
1、俯臥挺身健腰
這個動作非常簡單，只需要俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。能有效鍛鍊自己的腰部，15個一組，做三組。
2、二頭肌舉健手
坐在家中的獨凳上就能完成的動作。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好自己的二頭肌的力量，收縮二頭肌。這個動作有利於鍛鍊自己的手部力量。15個一組，做三組。
3、坐姿收腹舉腿
在家中的空地上擺上一張獨凳，坐在上面之後，依靠腹部的力量擡起雙腿，並且將雙腿交叉向上。這個簡單的動作有利於鍛鍊自己的腹部，減少腹部多餘的贅肉，讓腹部變得更完美。每次向上擡15次，做三組，中間可休息，但不宜太久。
4、扶牆半蹲健腿
在家中選一面無阻礙的牆壁，然後手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手上最好能能拿一個小物件，比如一瓶水。這個動作在蹲下起來的時候能夠同時鍛鍊自己的腿部肌肉，有利於消除腿部多餘的脂肪，讓腿的形狀變得更好看。15個一組，做三組。
5、俯身划船健背
在家中選一個比較空的.地方站好，然後手中拿上兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時內收肩部。這個動作有利於鍛鍊自己的背部，增加背部的力量，還能有效減少背部的脂肪，修飾背部線條。12個一組，做三組。
女性在家健身的方法2
一、拉丁有氧操
比舞蹈簡單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞引進健身房後的創意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶！
來自南美風情萬種的音樂，幫助你敞然打開身體的每一處；摻雜了桑巴、恰恰、倫巴、慢波這些國際標準舞詩意和情趣並重的姿勢，又去除了舞蹈本身的繁複。
拉丁有氧操的練習重點在於腰部和髖部，與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學得來，放得開。韻律、節奏、彈性和力度--對應對應各自的標準，善於表現自我的都會男女，在這裏可以釋放熱量與熱情，亦可以在我最搖擺的自我陶醉中搖出個盈盈纖腰或中國的電動馬達來，何樂而不爲呢?
二、肚皮舞
如果說芭蕾、民族這樣需要從小開始培養柔軟身段的舞蹈多少有點令人望而卻步的話，熱辣而易學的肚皮舞可是塑造完美體態的不二選擇哦。如果以爲肚皮舞的功效只在於趕跑惱人的小肚腩，那就小看這門功夫啦。在勁舞的過程中，你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動，而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，對整體減肥和減脂塑形都會起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖嬈的小蠻腰，一定會在勤學苦練後如期而至哦！
三、瑜伽
瑜伽是淵遠流長的健身、美態、靜心方式，如同那些經過時間長河考驗過的不朽著作一樣--瑜伽，因其經典，因其受用，而深得人心。即便它在我們的城市裏流傳和盛行已久，但它仍將繼續以一種播種式的姿態輻射到更多都會人的生活中。
瑜伽有一系列複雜的流派類別，諸如阿斯湯加瑜伽、動態冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，熱瑜伽；又有一套博大精深的訓練系統，從淺顯到深奧，從呼吸到內心。可是說，瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運動，安靜而強大。
女性在家健身的方法3
一、拉丁有氧搏擊操
比舞蹈簡單，比有氧搏擊操熱情，讓人體熱情，讓墜肉跑開--這類將拉丁舞蹈引入健身會所後的藝術創意組成方法，是現如今豪放型女孩減肥武器裝備中最具備運動感和鼓惑力的寶物！
來源於南美洲萬種風情的歌曲，協助你敞然開啓人體的每一處；夾雜了桑巴舞、剛好、倫巴舞、慢波這種國際標準舞詩情畫意和樂趣並舉的姿態，又去除開民族舞蹈自身的繁雜。
拉丁有氧搏擊操的訓練關鍵取決於腰部和髖骨，與一些全身減脂的健身運動相比而言卻也不遑多讓--熱辣的激情並不是誰都學獲得，放得開。律動、節奏感、延展性和幅度--相匹配相匹配分別的標準，擅於主要表現自身的都是男人女人，在這兒能夠 釋放出來發熱量與激情，亦能夠 在我最搖擺的自我陶醉中搖得個瑩瑩身姿或我國的電機馬達來，不妨一試呢?
二、肚皮舞
假如說芭蕾舞、中華民族那樣需要自小剛開始塑造綿軟身姿的民族舞蹈是多少有點兒讓人望而生畏得話，火辣辣而易懂的肚皮舞但是營造極致體形的不二選擇哦。假如認爲肚皮舞的作用只取決於趕走煩人的肚子贅肉，那麼就小瞧這門時間啦。在勁舞的全過程中，你的腳部、腹部、肩部及其頸部都能獲得充足的活動，而根據腰部、盆骨、屁股、胸部、頸部、肩部、胳膊、大小腿的民族舞蹈健身運動和轉動及其讓人目不暇接的跨部擺動姿勢，對總體減肥瘦身和減肥塑型都是具有超乎想象的功效。惹火的身姿，妖媚的A4腰，一定會在刻苦鑽研後如約而至哦！
三、瑜伽健身
瑜伽健身是淵遠流長的運動健身、魅力、靜下心方法，好似這些歷經時間長河磨練過的不朽經典著作一樣--瑜伽健身，因其經典，因其使用，而見解獨到。就算它在我們的大城市裏廣爲流傳和風靡已久，但它仍將再次以一種栽種式的姿勢輻射源到大量都是人的日常生活。
瑜伽健身有一系列繁雜的派系類型，例如阿斯湯加瑜伽健身、動態性冥想瑜伽、阿南德瑜伽健身、流瑜伽，熱瑜伽；又有一套源遠流長的訓煉系統，從粗淺到難懂，從吸氣到心裏。但是說，瑜伽健身是全部的瘦身方式中最具有壓陣資質和自信的一種健身運動，清靜而強勁。
