一定要掌握的技巧：根鎖收束法，運動的同時也要保護好自己，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享一定要掌握的技巧：根鎖收束法，身體越練越輕盈。
一定要掌握的技巧根鎖收束法1
練習要點
課程中，老師講到了一個知識點——根鎖。很多學員可能還不是太清楚，根鎖是人身體的三把鎖當中最複雜的一個。它就像脊椎根部的一個水壓閥，用來調節、刺激和平衡直腸、性器官和丹田有關的能量。根鎖的練習，能把過剩的性能量重新轉化爲創造力和身體的修復，也能糾正性能力方面的匱乏。
我們可以通過至善座練習根鎖的體位，這個體式下，身體的腳跟貼近會陰時同時會施壓於會陰區域。
1、來到至善坐姿，首先收住肛門括約肌。感受肌肉羣被向上和向內提起。
2、再收縮生殖器周圍的區域，這感覺有點像把恥骨輕微的上提和內轉，並用力在尿道中止住尿流。
3、然後收縮下腹部肌肉，把肚臍拉回脊椎。
4、可以在內懸吸也可以在外懸吸時做。
5、這三個動作同時以一種圓潤、快速和流暢的方式完成後就是根鎖。
以上都是根鎖在體式層面上的練習，是非常適合初學者練習根鎖收束的方法，稍微有一些類似收縮盆底肌的練習，但是更多的需要你有意識的去控制。
對於一些能力較好的學員，可以結合內外屏息和喉鎖練習。
1、閉上雙眼，放鬆全身，自然調息。調整脊柱的生理曲度，不要聳肩或者駝背彎腰。
2、然後深深吸氣，內屏息，下巴抵向鎖骨位置，啓動喉鎖和根鎖，會陰肌肉盡力收緊。
3、在感覺舒適的前提下，一邊屏息，一邊保持，有意識的覺知自己的身體，然後保持。
4、鬆解時先打開根鎖，然後打開喉鎖，擡頭放鬆肩膀，呼氣。可以根據自身適應情況，選擇練習次數。
注意事項
A、患有高血壓、昏眩症者、孕期和月經期的學員不適宜練習！
B、剛開始練習根鎖時可能會出現便祕的情況，可以多喝水多吃粗纖維的食物來緩解。
C、根鎖的練習力度因人而異，重在感受練習時能量的流動，因此量力而爲。
一定要掌握的.技巧根鎖收束法2
鎖根法的具體練習方法：
第一步從完美坐姿進入，收緊肛門括約肌，感受肌羣提升和內提
第二步收縮周圍區域生殖器官，有恥骨上提和倒置的感覺，用力阻止尿道內的尿液流動
第三步收緊下腹肌，拉肚臍至脊柱
這三個步驟可以在內吸時練習，也可以在外吸時練習。這三個步驟以圓潤、流暢、一站式的方式完成，根鎖練習就完成了。
以上方法是瑜伽體式層次上的簡單練習，非常適合瑜伽初學者。對於練過一段時間瑜伽的學員，可以採用內、外屏氣、鎖喉的方式進行練習。
具體步驟如下：
第一步從至尊坐入，閉眼，放鬆身體，自然呼吸，舒展脊椎，不要不要聳肩或低頭。
第二步，深呼吸，屏住呼吸，將下頜壓在鎖骨上，打開喉鎖並根鎖緊，收緊會陰肌肉
第三步是在放鬆舒適的前提下屏住呼吸，這樣才能屏住呼吸，有意識地感知身體，保持靜止。
第四步依次慢慢打開根鎖和喉鎖，擡起頭，放鬆肩膀，呼氣。可以根據自己的情況進行第二次練習。
練習瑜伽鎖根法的注意事項：
1。高血壓、眩暈、孕婦、月經期避免運動
2 剛開始練習時可能會出現便祕。不用擔心，可以喝點水，吃點膳食纖維緩解便。
3 盡力而爲，不舒服就馬上停止練習
