關於馬拉松你應該知道的，相信很多人都參加過馬拉松，馬拉松是一項考驗體能的運動，很多人都只知道要訓練體能，其實正確的跑步方式和呼吸規律纔是馬拉松的關鍵，下面小編就來跟大家分享關於馬拉松你應該知道的有關知識。
關於馬拉松你該知道的1
着地姿勢建議：
如果你想通過跑步健身而跑量又不是很大的話，要注意自己的跑步姿勢以降低關節損傷的機率。如果你每月跑量很大、一年征戰好幾場馬拉松、想刷新個人PB以及希望自己可以跑的更久的話，建議花時間學習前足着地技術。
關於跑鞋的選擇在此根據國內外一些非常權威的研究成果給予跑友們一些建議：
1、美國哈弗大學丹尼爾·利伯曼博士的骨骼生物實驗室和Vibram公司通過生物力學影像學實驗分析發現，鞋子起到緩衝力的效果最大也只有10%。
2、陳方燦博士認爲，伴隨着科技的.進步，鞋的科技越高，對於人類來說身體對鞋的依賴也會越高，那麼從進化論“用則進、不用則退”的角度分析，完全依賴高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是喪失。適當地選擇五指鞋對於促進足踝功能是有幫助的，但不要養成對鞋的過分依賴，兩者應互相結合。
3、《跑步，該怎麼跑》的作者尼克拉斯·羅曼諾夫博士認爲緩衝鞋會延緩接觸地面的時間；支撐耐磨型跑鞋比較重，容易拖慢腳拉回臀部的時間；後足帶有緩衝的跑鞋會引導腳跟着地，博士提倡選鞋要選平底、輕薄、或柔軟的鞋。
4、臺灣跑步專家（清華大學）徐國峯老師認爲，對於初跑者應該更多地進行E訓練（輕鬆跑）。因爲E跑強度相對要低，腳擡起的高度差不多到腳踝的高度，腳落地時較輕、衝擊力較小，可以通過提高步頻來提升身體抵禦傷病的能力。
教練建議
對於初跑者來說，一開始不要去追求速度、與別人相比以及個人最好成績，應先耐下性子練習E跑，不急着加大訓練強度，同時配合做些肌力訓練，有一雙簡單的跑鞋足以應對當前的訓練。如果剛開始就追求強度、速度、攀比個人成績，而身體的能力又支撐不起當前的訓練強度，在毅力的堅持下加上差勁的跑步技術堅持跑完，是導致最終損傷的主要原因，而這和鞋的關聯性並不是很大。
關於馬拉松你該知道的2
馬拉松急救，心臟驟停該如何急救？馬拉松是一項很鍛鍊人耐力和體力的一項運動，我們常常會聽到，在某場馬拉松比賽的時候有人猝死。今天我們就來說下馬拉松比賽心臟驟停該如何急救！
預防
作爲參賽者，應該經過規範訓練並對自己身體狀況清晰瞭解，並能賽前進行體檢，尤其是心電圖和心臟彩超檢查篩選。在賽事過程中量力而行，及時識別危險的胸悶、胸痛、心律不齊徵兆，控制比賽節奏。
賽道急救志願者及急救醫護人員應對一些出現心血管危險徵兆的運動員提出警醒，必要時建議其終止比賽。
啓動賽道急救反應系統
每100米一個急救志願者、每1公里一個AED移動救護員、每1.5-2.5公里一個急救車團隊及醫療點，再加上百名醫師跑者在不同賽段跟隨及參賽運動員相互救助意識的提高。
馬拉松賽道心臟驟停的急救完全不同於社會上路邊心臟驟停的無人問津。當賽道突發心臟驟停，第一時間識別並呼叫急救完全可以做到。
即刻心肺復甦
急救志願者、醫師跑者都經過急救培訓，具備識別心臟驟停並第一時間開始心肺復甦的能力，即使是不做人工呼吸的單純胸外按壓，此時也同樣有效。
快速除顫
馬拉松相關心臟驟停，幾乎均以室顫爲首發，而室顫最有效的急救方式就是心肺復甦聯合快速除顫治療。整個馬拉松賽道佈置了40臺AED，由移動騎行隊伍攜帶，再加上36臺急救車及醫療點的72部手動除顫器，可謂重兵集結。尤其是靈活的移動騎行隊伍，讓心臟驟停發生後3分鐘實現除顫成爲現實（在AED缺席的時代，這是馬拉松急救最大的痛點)。
儘早的高質量基礎支持
在經歷2012年廣馬首賽的兩例心臟驟停事件之後，廣馬急救車隊伍全部換成廣州120網絡醫院的專業院前急救隊伍（具備院前急救經驗同時也具備急診危重症救護經驗)，其中不乏經驗豐富的急救培訓導師團隊成員，這是8年來廣州院前規範化急救培訓打造的一支隊伍，無論學歷還是急救技能，綜合素質和戰鬥力超強。
院前急救的設備也是精心準備，包括轉運呼吸機及心肺復甦機的配置。可以保證高質量的基礎生命支持，並在恰當時機實施進一步高級生命支持。
夜鷹認爲，世界上沒有任何一個地方比馬拉松賽道上的急救力量更多、更完善、更有效率，這樣的安全級別完全超越了醫院。因爲在很多醫院，也不能保證醫院的每個角落能實現1分鐘按壓、3分鐘除顫以及如此強大密集的急救佈置。
