少走彎路的健身常識分享，健身是保持身體健康的基本途徑，健身還能幫我們甩掉贅肉，健身可以舒緩我們的心情，下面是小編爲大家整理的關於少走彎路的健身常識的相關信息供大家參考和使用。
少走彎路的健身常識分享1
一天中最佳鍛鍊時間是什麼時候
對於剛接觸健身的，建議在飯後半小時開始鍛鍊。對於有一定鍛鍊經驗從事中度運動的，在飯後一小時開始鍛鍊。對於有幾年健身經驗的高強度運動，在飯後一個半小時左右開始鍛鍊。最佳運動時間：下午3點-5點。
關於健身器械的選擇
對於初學者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學習動作的正確模式。對於有訓練經驗的小夥伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以採用先槓鈴，後啞鈴，最後使用固定器械的鍛鍊方式來刺激肌肉生長。
初級健身者一週鍛鍊幾次
初級健身者建議一週2-3次，有訓練經驗的一週建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。
三大力量鍛鍊動作是什麼
臥推、深蹲、硬拉，被稱爲力量訓練黃金三大項，這三個動作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長，是健身項目裏必不可少的三個動作。
肌肉訓練後需要久修復
大肌羣需要48-72小時來恢復生長，小肌羣相對需要的時間更短。
肌肉的增長原理是什麼
肌肉通過訓練使肌纖維撕裂，在充足的營養補充和休息下，達到生長超量恢復來爲肌肉增加維度。
健身動作最重要的是什麼
保證動作的正確，感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。
1RM的重量是什麼意思
RM是指能標準完成個數的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。
動作次數與健身的關係
動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
訓練後多長時間可以補充食物
訓練後半小時可以進食，增肌的小夥伴主要以高碳水化合物和高蛋白質食物爲主，減脂的小夥伴主要以低碳水，高蛋白的食物爲主。
少走彎路的健身常識分享2
健身注意事項
1、必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的'伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。
一定要注意，做這個運動的時間最好是我們做完熱身運動之後，此外，每隔動作最好能夠持續20至30秒，這樣可以幫助我們讓肌肉鬆弛下來。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的藉口。
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。
因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認爲自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。
所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望(這裏插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。
