夜跑最佳時間是幾點

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夜跑最佳時間是幾點，隨着時代的發展，不少人都會去跑步鍛鍊身體的，因爲現在的人工作比較忙的緣故，都是會選擇晚上的時候夜跑，小編和大家一起來看看夜跑最佳時間是幾點的相關資料。

夜跑最佳時間是幾點1

夜跑最佳時間一般是夜裏9點上下，但是能夠依據自身的作息時間習慣性調整。夜跑最好是在晚飯完畢一個小時後逐漸，一般是9時上下，或臨睡前兩小時。8-9點這段時間應該是餐後的消化過程，適度的健身運動能夠幫助消化進而防止人體脂肪的沉積。但晚間要防止運動過量，過度勞累後人體必須長時間纔可以修復，很可能危害那天晚上的睡眠質量和次日的情況。

夜跑有什麼常見問題

1、穿色調豔麗的衣服褲子

夜跑的人許多，而公路上有車，晚上色調豔麗的衣服褲子，能夠提升自己分析度，讓他人看清自己，防止夜跑互相撞擊，還可以讓車子裏的人看清自己。

2、瞭解健身運動自然環境

在夜跑以前，大家對跑步自然環境要有一個融入。尤其是在一些郊外開展跑步健身運動，因爲可見度低，大家更非常容易產生迷了路，因而我們要對周邊環境十分掌握。

3、繞開車流量高峯期

大都市裏難以尋找寬闊的地區跑步，夜跑族們就愛順着公路去跑。爲了更好地安全性，提議跑步情況下繞開車流量高峯時段。此外，跑步方位與車流量方位有悖，這樣子能讓車內的人認清跑步的人。

4、穿延展性比較好的鞋

在大都市中，是以混凝土地面爲主導的，夜跑也只有挑選這種公路來跑步。可是因爲混凝土地面針對跑步中的膝關節的撞擊力是較爲大的，挑選一雙延展性比較好的鞋是很必須的。

夜跑最佳時間是幾點2

晚上一般8-9點跑步比較好。因爲吃飯以後最好過一兩個小時再運動。一般晚上6點吃飯，8點跑步，這樣就沒有影響的。再有就是睡覺前一個小時之內儘量避免劇烈運動，因爲劇烈運動可以興奮神經，影響睡眠。

如果10點睡覺的話，9點到10點之間最好是別運動。可以在9點之前運動，8-9點運動，這個最好了，對身體沒有什麼影響。運動可以增強免疫力，增強體質。晚上適當運動也會起到這些作用的，還有減肥的`作用。吃完飯一兩個小時，適當跑步就可以有效的減肥。

晚上跑步，感覺上不佔據太多時間，生活也充實了。夜跑身體疲勞，容易入睡，睡的香。夜幕降臨之時，夜跑可以緩解一下白天工作的壓力，還能放鬆心情。但美國一所大學的醫療保健專家提議，夜跑最佳的時間應該是下午的6至8點，也就是傍晚時分。夜跑最好在晚餐後結束一小時後開始，給身體消耗食物的時間。夜跑要掌握好強度，強度太大容易肌肉痠痛，強度合適還能促進睡眠質量。時間最好在30分鐘~60分鐘左右，不然無法達到燃燒脂肪的目的。

所以注意這些，夜跑是個寶，不注意，瞎跑，夜跑也沒什麼作用。

有人可能覺得，不跑，我走路可不可以起到減肥、強身健體的作用？因爲我懶啊！下面的這番話，爲大家送福利了！走路可能比跑步更能消耗能量！因爲評價一個運動項目減肥效果的重要指標，是看其在相同時間內消耗能量的多少。單位時間內消耗的能量越多，減肥的效果就越明顯。

在走路和跑步的過程中，均可使勢能轉變爲動能。要完成這一能量的轉變，走路主要依靠腿部的擺動，而跑步主要依靠肌肉的彈性。研究表明，在跑步中，肌肉彈性所產生的反作用力可使人體相對輕鬆地到達所需要的位置，爲此可節省身體移動到同樣位置所消耗的能量。而人在行走過程中要到達該位置就無法節省這部分能量。所以，同樣的距離，行走要比跑步多消耗2～3倍的能量。