5個快速瘦腿的動作趕緊get起來，現在的很多女性都比較在意自己的身材，哪個部位胖了一點就要想盡方法去瘦下來，除了飲食的控制，還應該保持一些適當的運動，下面小編教大家一些方法，5個快速瘦腿的動作趕緊get起來。
5個快速瘦腿的動作趕緊get起來1
1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上擡起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接着，雙手從身體兩側向上擡起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣，以左腳爲支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶着椅子進行輔助練習。
3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部儘可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上擡起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣，慢慢站立起來，身體回覆到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重複上面1~5的動作。
5個快速瘦腿的動作趕緊get起來2
1、夾紙法
找一張紙夾在自己的膝蓋中間，經常要坐在教室的學生或者是坐在辦公室的.白領們這個方法一定會非常地適合你。腿粗這其實也跟你們的坐姿有很大的關係，所以，我們平時要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，對脊椎也不好，還容易形成駝背。
2、按摩拉伸小腿
你需要一塊瑜伽墊和一個泡沫軸，慢慢滾，滾到痛點的時候停留幾秒，這個動作可以充分按摩腓腸肌，讓它不再緊繃。跑步或者穿高跟鞋一天後滾一滾，腿不痛，一口氣能上五層樓呢！
儘量避免訓練中小腿借力或者拼命練小腿。拼命練肌肉型小腿並不會讓你的腿變細，可能會越練越粗。
3、腳掌抵牆拉伸
面對牆約一步的距離站立，將右腳腳掌抵牆，身體靠近牆壁讓小腿後側有溫和的拉伸感，保持20-30秒，換另一側，以此重複~
4、拍打小腿按摩
五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
5、前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面，慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒，左右腿交換重疊在做一次。
