騎自行車上學會腿瘦嗎？瘦腿的方法有很多，很多學生黨想通過騎自行車上下學來達到瘦腿的目的。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解騎自行車上學會腿瘦嗎的相關內容。
騎自行車上學會腿瘦嗎1
騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因爲騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。
騎自行車瘦腿速度要以中速爲主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛鍊雙腿的力量和耐力。
一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。
在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞爲度。如此，每週五次（不少於三次）保持一個月應當有明顯效果。
騎行好處
1、促進血液循環
騎車時，血液流動速度會明顯加快，這對促進血液循環，改善新陳代謝情況有幫助。
2、塑造下半身肌肉
一直騎車，腳不停蹬腿，加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，這有利於塑造完美的腿型，而且還對防治各種腿部疾病有好處。
3、讓壽命更長
英國有一項研究表明，經常騎車的人比不騎車的人壽命更長。若到了30歲，仍堅持騎車，預期壽命會增加2歲。還有一項國際調查顯示，相比其他職業的人，郵遞員壽命更長，因爲日常工作時要經常騎自行車。
4、緩解壓力
騎車會與大自然接觸，吸入新鮮的空氣。在美好的環境中，人的心情也會變好。而且運動時，人會大量出汗，由此也會帶走不良的情緒。
5、讓大腦更健康
健康的大腦是工作和生活的基礎。如果經常感到腦部疲勞，記不住東西，人的記憶力會慢慢下降。而騎車能健全大腦功能，讓人變得更敏銳，而且反應能力和記憶力都更好。
6、會讓下肢更強健
騎行以腿部運動爲主，經常運動腿部，可以增強雙腿的彈跳力，延緩下肢關節韌帶的衰老進程。
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騎行腿粗是什麼原因呢
有些人以爲堅持騎行無法瘦小腿反倒會令腿變粗，關鍵有兩方面因素。首先是本身是肌肉型腿，騎車鍛鍊了肌肉，令肌肉更突出，看上去腿變粗了。而另一方面則是因爲騎行運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。所以，要想通過騎行瘦小腿，要先確定自己的腿是否是肌肉型，再者是在騎行運動後，做好伸展運動。
能通過騎行瘦小腿嗎
騎行是能實現瘦小腿的效果的。是因爲騎車時兩腿的肌肉會處在運動的狀態，那樣能加快腿部脂質的燃燒，合理緊緻小腿肌肉，進而協助實現瘦小腿的目的。騎車是項有氧運動，能通過長期的堅持，能縮緊腿部肌肉，推動血循環，消耗脂肪，使腿部線條苗條，對脂肪型、浮腫型的腿減肥瘦身非常好。
那怎麼樣騎車才能夠達到瘦小腿的目的
1、間歇性騎行法
騎行的情況下，先以中低速騎1-2分鐘，之後2倍的速度騎2分鐘，隨後再以中低速騎，再回到快速，這樣輪換循環鍛鍊，能增強訓練者對有氧的適應力。
2、腳心騎行法
用腳心部位觸碰踏板，能實現穴位按摩的功效。具體：用一隻腳蹬踩單車前行，每一次一隻腳蹬車30至50次。
3、力量型騎行法
依據不一樣的標準，使勁去騎車，例如：爬坡的情況下調節傳動齒輪高低(限五速或十速可調速單車)，這個方式能增強兩腿的肌力或是肌耐力質量。
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怎麼騎自行車才正確
1、怎麼騎自行車才正確之基本姿勢
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但專家提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
2、怎麼騎自行車才正確之蹬踏姿勢
另外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推四個連貫動作。”專家建議說：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
3、怎麼騎自行車才正確之坐墊角度
一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但儘量不要前端上翹。
有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對屁股或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
還有減少磨損的`有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。
4、怎麼騎自行車才正確之坐墊高度
坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正確的姿勢則不會損傷關節。
車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了；這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全爲先。
騎車要注意什麼
1、馬路上鍛鍊不適合：騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作爲鍛鍊地點，因爲汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨着心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裏不舒服、乾咳；時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛鍊，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
另外，處在生理週期中的女性，因爲身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。
2、裝備不齊不適合：因爲頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。
除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全
騎自行車的好處
1、每天騎單車4英里（約6.4公里)的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。
2、根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車。
3、騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等都很有益處。
4、騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成愛好。
5、騎行運動可改善性功能。每日騎行4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
6、騎行出遊的樂趣並不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結伴同遊，一路上可以從容欣賞路邊景色，又可以隨意停留，或在林中小憩，或在古蹟駐足，輕鬆悠閒，不亦樂乎。
