跑完步後怎麼拉伸瘦腿，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享跑完步後怎麼拉伸瘦腿技巧。
跑完步後怎麼拉伸瘦腿1
慢跑全過程中，肌肉持續地開展收攏，越來越很肌肉僵硬，令人有小腿肚變寬的幻覺，拉申有利於伸展肌肉，修復肌肉的樣子，維持線框感。更有益於新陳代謝物質的運送與清除，釋放出來肌肉累積的疲憊。慢跑完畢後的拉申能讓腿部肌肉化學纖維不易累加，肌肉組織越來越更爲苗條，也讓肌肉線條更纖長與清除慢跑產生的疲憊。
跑完步拉申的時間爲10分鐘上下，一個熱身動作少則15秒，更多就是1分鐘。除開頭、手、肩膀、屁股的拉申外，腿部拉伸至關重要，最好是開展全身大肌羣與小腿肚位置的熱身動作，讓肌肉充足打開。
跑完步拉申瘦腿的方法
1、運動後、睡前對小腿進行拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會纖細修長許多。
2、距離牆約30釐米，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；
3、單腿站立姿勢，另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
4、面朝下拱起身體，半個腳掌抵在地面，另一隻腳架在上面。
5、可以藉助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前擡將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直，找到彈力繩或毛巾，用力拉腳面，感受小腿的拉伸。
6、飲食：跑後少吃主食能減脂
（1）很多跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪，跑完以後往往吃得更多，甚至一些洋快餐不離手，導致吃的熱量比跑步消耗的熱量還多，從而導致長胖，小腿也因此變粗。想要跑步減肥的人跑完以後飲食方面也不能“任性”，跑完以後要嚴格控制飲食，可以適當多補充蛋白質，控制碳水化合物的`攝入。對於初跑者來說，減少碳水化合物就是少吃主食，同時最好能做到跑完以後飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。
（2）“除了少吃主食，少喝飲料也是關鍵，”袁運平說，我們經常在健身房的跑步機旁看到，一個跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步機上放着一瓶可樂，一瓶可樂的熱量高達400大卡左右，而這個健身者在跑步機上跑上30分鐘也未必能消耗那麼多的卡路里。
（3）人每天的攝入和消耗的熱量就是一個減法公式，如果每天的攝入超過了消耗的熱量，脂肪就會堆積，人就會長胖，想要瘦身無非兩條路，一條是減少攝入就是人們常說的節食，另一條就是加大消耗，就是人們常說的有氧運動
跑完步後怎麼拉伸瘦腿2
1、腿後拉伸
第一步是左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。一組20秒，左側和右側。
2、腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。一組20秒，左側和右側。
3、腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對於腹部你可以選擇直立往後仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住！一組40秒。
4、臀部左右側拉伸
第四步是臀部的拉伸，對於臀部也是分左右側的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這一個拉伸動作。保持自己的穩定姿勢，藉助於牆或者椅子，然後腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲後保持20秒，再換腿。一組20秒，左側和右側。
5、背部拉伸
第五步是背部的拉伸，其實在拉伸運動過程中，非常會被遺忘，但是背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐牆，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。一組40秒，保持住！
6、腰部拉伸
第六步是腰部的拉伸，主要是左側和右側的雙手保持左右的水平，感受到腰部的拉扯，連帶這背部有拉伸感。往左側傾倒的時候，儘量讓右手越過自己的耳朵撐到牆，反之亦然。一組20秒，左側和右側。
7、手臂拉伸
第七步是手臂的拉伸，主要是對跑步時雙手的擺動起到舒緩的動作。其中一隻手抓另一隻手的胳膊肘，另一隻手使勁往後夠自己的後背，反之亦然。一組20秒，左側和右側。
8、小腿拉伸
最後一個步驟是小腿拉伸，是小編最最喜歡的一個拉伸動作！
將自己的腳尖踩在牆邊或者是椅子腿上，然後保持直立，用力往下壓，拉伸自己的小腿，感受到小腿後的肌肉拉伸的感覺，20秒之後，感覺非常輕鬆。一組20秒，左側和右側。做最後幾個拉伸動作時，要保持自己的呼吸平穩，舒緩自己。
