女人經常練瑜伽有什麼好處，隨着人們生活水平的提高，越來越多的人都開始注重養生鍛鍊，有的人經常去外出運動，也有的人喜歡在家裏做瑜伽，那麼女人經常練瑜伽有什麼好處呢？一起來看看。
女人經常練瑜伽有什麼好處1
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無慾無求、冥想和宇宙的自然和創造。
美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。
調理精神
女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的。練瑜伽也是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的佳休息法、鍛鍊法。據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
治百病
練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人羣常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
下面有幾點要注意的
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於練瑜伽的好處，女人練瑜伽的好處太多了，相信大家看完文章之後一定都很想要學習瑜伽，但是學習的時候要根據自己的情況來決定，不要過分的追求高難度的瑜伽動作哦。
女人經常練瑜伽有什麼好處2
練瑜伽對焦慮有好處嗎
練瑜伽對緩解焦慮情緒有着很好的作用。
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽如何緩解焦慮
1、站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
2、山式
吸氣，雙手向上伸展，並同時伸展整個軀幹。感受身體向上無限伸展的能量。
3、前彎式
吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式
吸氣，指尖着地，向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展。
5、戰士一式
吐氣，右腿向後伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝着地。
6、角度扭轉式
吐氣，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。
7、扭轉變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉和擴張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。
練瑜伽的好處
1、修心養性，厚德載物
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。
2、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
3、調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
4、消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。
什麼樣的人不適合練瑜伽
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因爲彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
女人經常練瑜伽有什麼好處3
練瑜伽有什麼好處
身心健康，幸福感增加
練瑜伽對身體有很大的好處。它可以讓人精神煥發，體力充沛，也能讓正在練瑜伽的人生活發生改變。我們應該可以看出來，一般在一個羣體裏練瑜伽的人精神狀態一直是好的。
如果我們能每天抽出1-2個小時用來練瑜伽，那我們的各種BMI指標都非常趨近於健康的指標，身體棒棒噠，也能緩解每天的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，幹什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因爲你更多的精力去享受生活和工作。
培養氣質 提升個人魅力
瑜伽也是具有表現的運動，很多人在練瑜伽的時候，也鍛鍊了自己的自信和氣質。不管是男性還是女性都可以通過練瑜伽讓自己變得更優雅，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。
塑造人格 加強自律性
瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行爲。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會爲此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。
緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且通過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽， 提高基礎代謝率
通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作儘量規範，距離完美身材只是近在咫尺。
瑜伽不是一種普通運動，瑜伽是一種修行、是一種生活方式、是一種人生態度。瑜伽雖百利無一害，但是練習瑜伽也需注意以下幾點：1瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。2有血壓高、頸椎、腰椎疾病或者近期做過手術的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。要隨時聽老師的語言引導及練習時老師提出的注意點。3練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的'承受力，不要練習超過自己極限的難度體式，不要攀比，只關注自己。
瑜伽能減肥嗎
簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
巴拉德瓦伽
這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
踩球頂髖
仰臥，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，擡起臀部和背部，膝蓋呈90度彎曲，身體慢慢上擡，髖部往上頂。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
左右交叉起
仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手擡起去觸摸左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
背壁壓腿
將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
什麼是瑜伽
瑜伽定義
瑜伽一詞早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意爲“一致”、“結合”或“和諧”。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。現代大多數瑜伽起源大都來自帕坦伽利創作的瑜伽經，瑜伽經是包含瑜伽所有理論和知識的著作。帕坦伽利大師在《瑜伽經》中特別提出了瑜伽的八分支；現在常用的三個是：調息法，冥想和體式。體式就是指我們大多數人已經知道或者會做的那些簡單的瑜伽姿勢。那麼你去上瑜伽課都學些什麼呢？雖然冥想和呼吸控制大在很多瑜伽課裏都包含，但體式纔是在當今大多數瑜伽流派中起重要作用的。有些課程還可以包括唱誦或勵志閱讀，這個視不同老師和瑜伽風格而定。一般來說，健身房或健身俱樂部的瑜伽課程主要集中在練習身體生理方面，而想要追求心靈方面的人則可以選擇專業的瑜伽館。
當今世界瑜伽風盛行，這可以歸功於一個人T。
Krishnamacharya（克里希那瑪查雅)。可能你對這個名字比較陌生，但是他影響了甚至可以說發明目前我們所練習的瑜伽。
因爲他的三個傑出弟子，瑜伽才被傳到了西方，並廣爲人知。
瑜伽姿勢
許多人認爲瑜伽只是伸展運動。但在伸展過程中，它其實是通過強化身體的力量和靈活度來達到身體的平衡狀態。這就需要通過姿勢的展示來完成，每一個姿勢都有特定的益處。姿勢可以快速連慣地完成，由此通過不停的活動產生熱量（串聯式瑜珈)或通過更加緩慢的動作來增強耐力並調整出完美的姿勢。在炎熱的房間裏，在屋頂上，在健身房，甚至在槳板上都可以練習瑜伽姿勢。此外，瑜伽的姿勢可以將瑜伽家族的不同分支連接在一起。瑜伽的驚人之處在於，雖然體式本身沒有改變，但你和它們的關係在慢慢改變，因爲你的練習總是在不斷進步，所以它永遠不會變得乏味。
站立姿勢：它佔據了大多數瑜伽課的大部分時間。站立可以加強你的腿部力量和核心力量，特別是涉及平衡練習時。
坐姿：它可以用來伸展拉伸肌肉。
站立姿勢和坐姿姿勢結合：這種類型的瑜伽姿勢包括前屈、扭轉、膕繩肌伸展和開髖等動作。
熱完身後，後彎類動作可以改善脊柱靈活度。更高級的學生能通過倒立和手臂平衡來保持身體平衡。
