游泳的10個好處，游泳是一種被稱之爲完美的運動。因爲你可以在不損傷關節的情況下得到有氧運動的所有好處，而且不受年齡限制，下面小編整理了游泳的10個好處。
游泳的10個好處1
1、游泳可以改善肌肉的輪廓和力量
游泳可以幫助你獲得全身的肌肉力量。當你看到跑步者發達的腿部肌肉時，游泳者正在利用更多的肌肉羣在水中運動。腿在踢，胳膊在拉伸。隨着背部的伸展和旋轉，胃部會收緊，爲腿部提供動力，並穩定核心部位。這使得游泳成爲了最好的有氧運動之一，可以讓你全身都得到鍛鍊
2、游泳可以增加骨質
多年來，研究人員一直在嘲笑游泳會影響骨骼質量的說法。畢竟，在它們看來，只有負重練習才能獲得這種好處。根據發表在《應用生理學雜誌》(Journal of Applied Physiology)上的研究，情況並非如此。因爲有倫理上的理由避免對人類進行深入的骨骼檢查，研究人員將老鼠分成三組:跑步、游泳和沒有運動刺激的對照組。儘管跑步仍顯示出BMD (骨密度)的最高增長，但游泳組在BMD和股骨重量方面也顯示出優於對照組的優勢。雖然還需要進行更多的研究，但這些新發現表明，以前對游泳有益於骨骼的研究可能需要重新審視了。
3、游泳有助於你保持靈活
游泳需要你伸手、伸展、扭動和划水。你的腳踝變成了腳蹼，當你頂着液體的壓力前進時，你的每一次踢腿都會進行拉伸。這並不是說你不用自己再做伸展運動了，但是在你的各種姿勢的重複性伸展運動也有助於你的靈活性。
4、游泳可以減輕炎症
游泳對心血管以及增強心肌的好處是衆所周知的，但研究也表明有氧運動，如游泳，可以減輕導致動脈粥樣硬化的炎症，從而增強心臟。
在許多其他領域，減少系統範圍內的`炎症也能減少疾病的發展，所以隨着研究的進展，我們期待聽到它更多的好處。
5、游泳可以燃燒卡路里
每個人都知道游泳是燃燒卡路里的好方法，但是大多數人都沒有意識到它可以像在跑步機上跑步一樣有效。根據你選擇的划水方式和強度，游泳會比跑步消耗的熱量相等或更大。
此外，你還不必擔心眼睛會出汗。例如:在10分鐘的游泳中，蛙泳消耗60卡路里，仰泳消耗80卡路里，自由泳消耗100卡路里，蝶泳消耗150卡路里。
等比來看，跑10分鐘消耗大約100卡路里。因此，30分鐘的蝶泳速度比在同一時間內跑5公里還要多消耗150卡路里。
6、游泳可以改善運動誘發的哮喘
沒有什麼比鍛鍊時呼吸困難更令人痛苦的了。然而，不同於在乾燥的健身房空氣中鍛鍊或者冒着過敏性鼻炎的風險，游泳可以讓你在訓練時呼吸到潮溼的空氣。它不僅有助於緩解哮喘症狀，研究表明它還可以改善你肺部的整體狀況。
在最近的一項研究中，一組完成了六週游泳項目的兒童在哮喘症狀嚴重程度、打鼾、口腔呼吸以及就診方面都有所改善。這些好處在游泳項目結束一年後仍然被注意到了。當然，沒有哮喘的人也會受益，因爲游泳可以增加整個肺活量，並教會你良好的呼吸技巧
7、游泳可以降低壓力和抑鬱
你喜歡天然的內啡肽嗎？當很多人談論在跑步的興奮時，游泳也能帶來所有那些讓人感覺良好的情緒。
除了快樂的荷爾蒙，你還可以感覺到類似瑜伽的放鬆反應。正如我前面所提到的，游泳會不斷伸展你的身體。當這一點與有節奏的呼吸相結合，你就可以體驗到這項運動獨有的放鬆熱潮。
游泳也能使人平靜和沉思，因爲你的呼吸聲和涌來的水有助於你向內聚焦，專注於自己的內心，淹沒其他的所有干擾。這就自然的降低了壓力和抑鬱。
研究還表明游泳可以通過一個叫做海馬神經發生的過程來逆轉壓力對大腦的傷害。所以，如果你感覺自己的情感被淹沒了，那麼在水中可能是你重新找到感覺良好的方法。
8、鹽水游泳可以對皮膚進行美容
當你從泳池游泳轉向在海洋中進行水上運動時，你會注意到自己的皮膚會隨着時間的推移有很大的改善。
定期在鹽水中游泳有助於皮膚保持水分和解毒，促進新細胞的生長。在充滿活力的海洋游泳後，你會驚奇地發現你的皮膚是如此光滑和健康。
9、游泳可以讓你變得更聰明
當然，所有的鍛鍊對大腦都有好處，但是游泳真的能讓你變得更聰明嗎？
澳大利亞的一項研究主要針對的是上過游泳課的孩子，同樣設有對照組。
結果顯示，經常參加游泳的孩子能夠比對照組更快地掌握語言、運動技能，以及自信心和更好的身體發育。
游泳對數學也有幫助，因爲游泳者經常在一組或間歇練習中計算游泳距離，這會使他們的加減法更加熟練。
10、游泳可能會延長你的壽命
雖然所有的鍛鍊都可以增進健康和長壽，但是研究表明游泳是最好的選擇之一。南卡羅來納大學的研究人員對40547名年齡在20到90歲之間的男性進行了超過32年的觀察。結果顯示，游泳者的死亡率比跑步者、步行者或不運動的人低50 %。
游泳的10個好處2
1、冬天游泳不僅能幫助我們全身的血液進行循環，還能對我們的身體起到按摩的作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2、經常參加冬季游泳的人就會明顯發現自己的身體更加強壯了，而且有明顯的抗衰老作用。
3、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛鍊項目。常游泳的人身材多健美，有發達的胸肌，流線的體形；不會游泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病。
5、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。
哪些人不適合冬天游泳
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
3、爲了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是爲了阻止傳染病的蔓延。
4、患有較爲嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
