怎麼樣才能擺脫扁平的臀部，什麼樣的身材是最好的，有人可能會回答s型身材，其實也不是沒道理，擁有一個翹臀在穿衣服上的確會更加好看，所以我們想要保持美麗的身材就要知道怎麼樣才能擺脫扁平的臀部。
怎麼樣才能擺脫扁平的臀部1
1、橋式升降運動
雙腳壓實地面，用力上提臀部，整個過程中保持臀部收緊狀態。該動作可有效練習臀部肌肉，強化塑形效果。
2、擺動腿部
雙手壓實地面，左腿跪地，臀部保持固定。右腿向後向上擡起，以臀部爲中心在身後畫弧線。整個過程中右腿是伸直狀態。做完後換另一側。該動作可以有效加強臀部和腿部肌肉。
3、側擡腿
身體朝右側傾斜，右手撐地，支撐身體，右腿跪地。左手放在胯部，臀部帶動左腿上下襬動。體質更好的同學可以嘗試左腿以臀部爲中心畫圓的動作，更大幅度鍛鍊腿部和臀部肌肉。做完後換另一側。
4、深蹲
雙腳分開，雙腳距離可根據自己下蹲後的舒適度調整，雙手在胸前抱拳，左腳後跟擡起，開始深蹲（初練習者可以雙腳同時着地）。重心放在右腳後跟上，背部保持挺直狀態。然後換另一側。
5、側蹲
雙腳併攏，右腳向右邁出（寬度和胯部大小類似），雙手在胸前抱拳，邁出後屈膝，盡力下蹲，然後起立，做左側。
6、站立後擡腿
站立姿勢開始，雙手在胸前抱拳。雙腿交替向後踢出，盡力踢到最大幅度，整個身體保持直立狀態，臀部保持固定。
7、蝗蟲式升降運動
蝗蟲式體式開始，腿部和上身以臀部和腹部位核心同時上升和下降，整個身體保持挺直狀態。該動作可有效加強脊椎和臀部肌肉羣，同時還可以緩解背部痠痛與疲勞感。
8、女神式下蹲
以女神式開始，背部保持挺直狀態，可以一手扶着支撐物（初學者可以在身前放置支撐物，這樣可以雙手藉助外力）向下蹲，臀部與雙膝平行後，起身，然後繼續下蹲。
9、單腿座椅式運動
左腿伸直，右腿作爲整個身體的支撐，雙手放在胸前（可以更好的藉助臂力起身），彎曲右膝，身體向後坐下，然後右腿使勁，身體再次起立。整個過程左腿保持伸直狀態，且腳面始終不與地面接觸。
10、動物步行
雙手與雙腳腳趾壓實地面，模仿動物前進的步伐（左腳與右手一致，右腳與左手一致）前進，然後後退。雙臂始終與地面垂直，雙小腿與地面平行。一個來回後可以稍微休息一下，然後繼續。該動作可以有效加強臀部肌肉緊實度，同時還可以加強身體協調能力。
怎麼樣才能擺脫扁平的臀部2
1、扭轉式鍛鍊
首先坐在地上膝蓋彎曲把雙腳放平，讓雙手放在身體的兩邊。腹部要收緊同時把兩腿彎曲舉起來，和地面形成一個四十五度的.腳，讓腳趾尖向前。隨後把手臂擡起來高度比頭頂高最好，手掌朝內。讓右手臂在身體前面扭轉，左手臂穿過身體向右邊，把雙膝打開後併攏兩腳再回到剛開始時的姿勢，這組動作可重複幾次。扭轉式的健美操鍛鍊能讓臀部肌肉得到運動，從而打造出迷人翹臀，一定要堅持哦。
2、後側擡腿運動
將腰骨貼伏在椅子背上，一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9—10個算1回合，共做2—3個回合，注意身體不要彈跳並提高腰骨，慢慢進行，可以美化臀型。雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動，彎曲時，中心必須放在前腳掌，記得保持直角，以5—10次爲一個回合，每次做2—3個回合。
3、收縮強化臀肌
站在椅子後面，記住要伸直身子，雙手放在椅背上。上半繼續保持挺直，吐氣夾臀，擡起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重複。進階動作：擡起腳之後，可以停留後再輕輕擺動。提醒：上半身保持固定不動，腳不要擡太高，以免腹部向前突出。
4、三角式鍛鍊
首先坐在地上讓左腿彎曲在身體的後面讓右腿對着身體。把兩手臂舉高到頭頂下巴擡起來，上半身轉向左邊讓右手肘觸碰身子前面的地面。保持好左手臂在頭部上方的位置，然後恢復原來的姿勢再換另一邊重複這些動作。這組三角式健美操鍛鍊法能增加臀部上方的運動，長期鍛鍊能達到提臀的效果哦。
5、手臂腿部配合
四肢趴在地上讓前腳掌着地，隨後坐在腳後跟上讓胸部停留到大腿上，把手臂高舉過頭頂，前手臂保持在兩個手臂之間。舉起頭部，但腳後跟依然要保持在臀部附近哦。把右腿向後伸直讓左腿保持曲直，用手臂的力量來支撐身體。這組動作可以重複練習，一次重複練習二十組左右，堅持一個月，相信你的臀部會明顯變翹了呢~
6、彩虹式
讓四肢趴在地上腳趾着地蜷縮着身體，把膝蓋舉起來用手和腳趾平衡着身體。往身後擡起彎曲的右膝蓋把右腿伸直，隨後擡起臀部讓頭部位於兩個手臂的之間。這組動作重複練習二十幾組，最好保持左腿離開地面哦~想要提臀擁有迷人翹臀的妹子們趕緊試試吧！
