肚子上的游泳圈怎麼減掉，多人減肥最終都卡在小肚子這關上，其他地方還好說，要想減掉游泳圈那是千難萬難的事，那今天我們就來了解一下肚子上的游泳圈怎麼減掉。希望幫到你。
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肚子上的游泳圈怎麼減掉
運動是我們最能提升的熱量消耗的方式，而最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續時間長，所做的功多，消耗的總熱量非常大，並且難度不會很大，不會引起什麼身體不適。所以，堅持有氧運動是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運動有：跑步、騎車、游泳、跳繩等。
瘦腰運動可不可以減游泳圈
如果不能夠消耗足夠熱量，那麼靠腹部/腰部運動減游泳圈，完全沒效果。 增肌可以局部增肌，但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。光做腹部/腰部訓練，可以鍛鍊腹部/腰部的肌肉，但是卻不會先幫你瘦腰瘦肚子，也不會瘦得多一點。跑步不要下巴，雙下巴照樣減得快。所以，足夠的熱量消耗，纔是減掉游泳圈的關鍵。而減掉游泳圈的過程，其實也是你全身減肥的過程，不可能只減游泳圈。
游泳圈是怎樣形成的
游泳圈的'形成，其根本原因是身體攝入的熱量大於消耗的熱量，導致多餘的熱量轉換爲脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉游泳圈，就是要使身體消耗的熱量大於攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。因此，減掉游泳圈，一方面是消耗熱量——運動，另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。
減掉游泳圈的小技巧
1、減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
2、食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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1、早晨一杯水
早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因爲晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利於排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。
2、早餐很重要
早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。
3、巧食水果減肥
早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利於腸胃。
香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。但是不必多吃，什麼東西都是過猶不及。
4、素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因爲黃瓜裏含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。
其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利於減肥，同時一些粗纖維的食物，利於番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。
5、少食多餐
其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，其實，少食多餐還能減肥，因爲這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。
6、運動輔助
說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。
晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。
