健壯對什麼呢？不同的詞語都有着其相對應的詞語，而健壯這個詞語也是如此，健壯的身體是我們都需要的。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解下健壯對什麼呢的相關內容。
健壯對什麼呢1
強壯。
健壯男人要從小培養
培養真正的男子漢除了鍛鍊，更需要從小培養男孩的責任感和勇氣。俄羅斯少年軍校的小學員，他們十幾歲進入軍校，每天接受正規的軍事訓練和嚴格的管理。這些男孩早上七點就要起牀訓練，無論天氣多冷都要用冷水擦洗上身和洗腳。學校還特地請來女心理學家幫助新學員擺脫孩子氣，實行“斷奶”式教育。
英國以“紳士精神”著稱，培養小紳士是他們的專長。英國父母常帶着男孩子去探險，在險惡的自然環境中生存，鍛鍊男孩的意志和勇敢精神。英國人在公共汽車上遇到老人、殘疾人和孕婦都會主動讓座，但唯獨不會給孩子讓座，他們認爲孩子（尤其是男孩）需要鍛鍊，應該鼓勵他們獨立。
日本和韓國都深受中華文化的影響，但在培養男孩方面卻比中國人走得遠。日韓兩國都注重孩子的吃苦教育，男生常年穿短褲，還要學會自己養活自己。每年的第一場雪，父母都會帶着孩子到戶外洗冷水浴。
培養健壯的男人不僅僅是學校和社會的.責任，更是每個家庭的任務。讓男孩不要從小就生活在“蜜罐”裏，在學校多參與體育運動，多讓男孩承擔責任，培養其使命感。已經步入社會的年輕人要明白自己肩負的家庭和社會責任，特別是獨生子女家庭中成長起來的男孩，更不能恃寵而驕，嚴格要求自己，讓自己身心健康地工作和生活，這也是提高幸福感的方法。
健壯對什麼呢2
打造瘦型健壯男有妙招
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意 重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保 護。最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便 正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中 等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊爲宜，器械重量以 中等負荷（最大肌力的50%至80%）爲佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至 15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果 極佳。
少練其它項目
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐 力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較 多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位 的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌羣單獨 收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（ 意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、 飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生 顯著的變化。
健壯對什麼呢3
徒手可以練出健壯大腿嗎
動作一：提水桶深蹲
動作過程：這是在沒有健身器械藉助的情況下，能找到的較好輔助鍛鍊的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側，兩腳成開立狀態，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作爲一次，8-12次爲一組。
要點注意：下蹲時注意呼氣，至最低點上升時吸氣;身體始終保持直立，成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。
動作二：負重蛙跳
動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。
溫馨提示：
要練習大腿其實方法很多，不過很多都需要藉助一些器械才能完成，因爲徒手運動基本上滿足不了刺激的需求，因此想辦法藉助外界的壓力給予大腿足夠的刺激纔是鍛鍊大腿的王道。
