十五分鐘的運動法，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享十五分鐘的運動法！
十五分鐘的運動法1
你是否大忙人，一直以藉口說忙來偷懶。其實短時間的運動對你來說更加可行，你可以擠出時間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕鬆鍛鍊迷人好身材做個健康美麗的大忙人。
專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛鍊可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛鍊可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排更多的時間進行鍛鍊。
鍛鍊1：確定速度
5分鐘可以做：
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。
鍛鍊2：快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。
然後，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。
反覆四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。
鍛鍊時，注意穿合適的，專門用於跑步或步行的鞋子。鍛鍊持續時間爲15分鐘。
鍛鍊3：快速的.有氧運動
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳並跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘，前後跳一分鐘，最後一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，並交替地向前及向後。
重複整套動作三次(總共15分鐘)。
十五分鐘的運動法2
1、快速蹬樓梯
站在樓梯底部，把一隻腳放在第一個臺階上，將與腳反向的胳膊微微向上彎曲，另一隻胳膊向身體後側方向微屈，這時你可以準備往上衝了。雙腳和雙臂輪換，儘量快速向上跑30秒。
2、非連續引體向上
雙手握槓懸垂，兩手與肩同寬，用力屈臂上拉，引體至下頜過槓，做兩到三個後，休息10秒鐘，繼續做此訓練，直到不能連續完成兩個爲止。
3、“蟹行”俯臥撐
先以傳統的俯臥撐姿勢準備，將你的左臂和左腿儘量往遠處伸，做一個俯臥撐，之後將你的右臂和右腿移過去，回到起始的姿勢。依此循環，每個方向做兩組到三組。
4、觸物快速跑
在一條直線上每隔五步放置一個錐形物體或其他小東西，共擺放三個，第一個作爲你跑步的起點。衝刺到第二個物體，用同側的手觸摸一下物體，然後迅速回到起點，然後再衝刺到最遠的物體再回到起點，這就是一組動作。組間休息10秒鐘，重複五組。
