時尚女性的健身舞蹈練習，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，跳舞可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，可以降低身體的血糖，帶你瞭解時尚女性的健身舞蹈練習
時尚女性的健身舞蹈練習1
【基本動作】
1、彎腰伸展練習。站立，雙腿分開比肩寬，身體拉直，挺腰收腹，左右側腰練習
2、傘練習：兩腿分開比肩寬，重心下移，左手向後，肩膀放鬆
3、全身練習：右腳打橫，左腳放鬆向前，兩腳相差10公分，沉腰，膝蓋放鬆，重心在後腿上，挺直脖子，手輕輕放在膝蓋上
（1）槓鈴練習：手臂平舉在槓鈴上，左右旋轉，鍛鍊腰部肌肉。
（2）側腰肌肉練習：雙腿站立比肩寬，俯身，左手到右腳尖，右手上舉，旋轉腰部肌肉，雙手輪換練習。
墊上動作：側臥單腿上舉練習。
1、槓鈴：槓鈴深蹲練習(手臂無力者可先在家裏用雨傘或者撐衣杆練習，慢慢加重重量)
2、墊子：雙手撐墊，成90度直角，單腿伸直上提練習;(專用墊子或者牀上練習)
3、墊子：上身趴在墊子上，轉右胯，側臥單腿舉練習;(專用墊子或者牀上練習)
營養菜單：
瘦者：少食多餐，每日5到6餐，每次必須包含20到25克純蛋白質，鍛鍊前1到1、5個小時必須進餐以保證訓練時不產生飢餓感，必須保證正常的訓練和飲食習慣，每週至少堅持兩次間隔性的鍛鍊。
胖者：每日進餐4到5次，最好不要吃糖類食品，訓練前3個小時內不能食用動物蛋白質，但可以吃豆漿等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁，具體可以根據個人情況而定，鍛鍊後3小時內除了可以飲用茶、咖啡或者果汁、礦泉水等飲料外，其他食品都不得食用，3小時後感到輕微飢餓也不能立即進食，要先吃些蔬菜和水果，2小時後方可正常進餐，不要使用任何香料和佐料烹調食品，也不要吃辣味和薰制食品。
時尚女性的健身舞蹈練習2
健身舞有哪些
普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓練方式相近，因此很多初練普拉提的學員常常把普拉提與瑜珈混餚。
雖然這兩種訓練方式都是靜態的修復性訓練，但是它們是完全不同的兩種靜態訓練方式。
普拉提起源於1926年，隨着現代社會的發展，它不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的'一些理念以及教練個性化的內容。
普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式爲鼻吸口呼。
是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。
做操過程中，鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。
活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。
同時，隨着身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。
這些舞蹈就特別的時候老年人做，如果老年人做這個保健操的話，那麼身體得到了保健的好處，身體的素質也會加強，而老年人平時就應該多動，但是有很多運動是不適合老年人的，如果運動量太大了，太劇烈了，那麼也是不行的，而這樣的運動就是特別適合老人做，好處也非常的多。
