怎麼樣才能提高精子活力和質量，男性的精子質量是非常重要的，對於孕育寶寶是有影響的，生活中，對於精子質量差的的人，要注意飲食方面的合理搭配，看看怎麼樣才能提高精子活力和質量。
怎麼樣才能提高精子活力和質量1
第一、積極參加運動鍛鍊
很多時候男人肥胖很容易傷害到精子質量的，因爲男人過於胖了缺乏鍛鍊之後，身體的一些機能就會受到影響，而且男性缺乏運動精子質量活力也會有所下降了，所以建議大家進行適當的運動，有助於提升精子的活力和質量。
第二、不吸菸不酗酒
吸菸喝酒是直接導致精子質量下降的很重要的因素，尤其是吸菸喝酒這樣的不良生活習慣都會影響到精子質量的，所以建議平時一定要少抽菸還有酗酒危害也是很嚴重的，所以平時要注意飲酒的危害，特別是男性過度的飲酒對精子的傷害是很大的。
第三、不能穿過緊的牛仔褲
一旦男人穿很緊的牛仔褲直接會影響到生殖功能的進行的，特別是長期穿這樣的牛仔褲會導致男性精子的溫度升高，特別是男人的'精子長期的處於一種高溫的狀態之下就會影響到精子質量的活力的，所以一定要多注意休息，還需要注意降溫。
第四、少去桑拿房
很多男人只要放鬆的時候就去做桑拿，其實做桑拿很大的一個危害就是能傷害到精子的質量的，特別是桑拿房這樣的地方會嚴重的影響到你的精子活力的，所以要減少去桑拿房這樣的地方。
第五、可以吃泥鰍
泥鰍不僅能提高精子的質量，尤其是對於提升男性精子活力都有好處的，因爲泥鰍是一個高蛋白低脂肪和各種的維生素相比能調節性能力的，對於促進精子的分泌水平，對於男性精子質量的提升都是有好處的。
怎麼樣才能提高精子活力和質量2
怎麼才能提高精子的質量與活力？
女性能不能受孕成功男性的作用也是很大的。如果男性的精子質量不好，活力不夠，那麼也會造成女性受孕困難。若想要成功受孕的話，也需要提高男性精子的質量。其實有一些食物男性吃了可以提高精子質量和活力，那麼吃什麼可以提高精子質量和活力呢?
一、可吃富含鋅的食物
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等爲基礎，而其中又以鋅、硒最爲重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較爲豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅爲主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。
二、可吃富含高蛋白質的食物
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。此外，如鱔 魚、海蔘、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。
三、可吃富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裏紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
四、蛋白質與精氨酸
對於男人吃什麼補精子的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因爲它是形成精液的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因爲它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等最爲豐富。
五、富含性激素的食物
男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。
六、乾果類食物
核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對前列腺很有好處。此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎症排出,預防泌尿系感染。
七、南瓜洋蔥等食物
經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重,不抽菸和不過度飲酒等,也有助於男性提高精子質量。
怎麼樣才能提高精子活力和質量3
“精子生成和存活的適宜溫度是低於體溫1～2℃，而冬天泡澡長時間處於高溫環境下，會使精子的生存環境被破壞，同時使生精上皮受損。”睾丸的生精上皮是專產精子的，一旦被破壞，精子的數量、質量、密度、活動力都會下降，再生成新的精子也有困難。這將導致受孕機會減低，嬰兒畸形率增高。
與此類似的還有經常長時間泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等，都會因高溫引起生精功能下降。因此，如果你是一個愛“高溫”的男人，最好能夠適當減少呆在高溫環境中的時間，有泡澡習慣的改成淋浴。
在飲食之中，對男性生殖功能影響最大的就是煙、酒。據專家介紹，長期吸菸和過量飲酒者的精子數量較不吸菸、不喝酒的人都明顯降低，精子的形態異常率也較之明顯升高。因此，在準備懷孕的前幾個月裏，準爸爸要完全戒菸、戒酒，以保證成功受孕和孩子的健康。
不過，戒菸戒酒通常是大家都明白的道理，還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤(中草藥)以及玄蔘、天冬、含水石、黃柏、玄蔘等複方湯劑，都會影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營養的豆類食品，含有豐富的植物雌激素，過量食用，可引起體內內分泌紊亂，可能會減少精子的數量和活力。對於有生育要求的男性而言，在食用豆類食品時一定要適量。
夏天愛吃燒烤的男人注意了，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。
有研究發現，少弱精症患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有密切關係。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的這一類食物，可以保證“精”力充沛。
