在車上能運動的姿勢，開車上下班最讓人痛苦的事情就是遭遇堵車，這個時候不如做車內健身操，不僅可以緩解焦慮的情緒，還可以提高身體的抵抗力，現在分享在車上能運動的姿勢技巧。
在車上能運動的姿勢1
第一個動作：“展腰背”
坐在座椅的前1/3處，儘量往前坐，雙手抓住座椅椅背，腰部以上儘量往後仰，也就是儘量向前挺胸，頭部向上仰，呈45°。
這樣可以活動腰背部骨骼，加強腰背部的力量。
第二個動作：“轉腰身”
坐在座椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉，右手搭在方向盤上，左手向後環抱住座椅靠背，用腰部的力量帶動身體向左轉，然後換另一個方向重複這個動作。
轉腰身這個動作可以大大緩解因爲久坐駕車而給腰椎帶來的不適，防止腰痛。
第三個動作：“展肩背”
將右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂擡起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次， 再恢復到原來的姿勢。
這兩個動作不僅可以緩解肩部及上肢因爲長時間操作方向盤而導致的疲勞，也能緩解頸椎不適，保健頸椎。
第四個動作：“壓掌活腕”
伸出右手，掌心向前，用左手掌心抵住右手五指；左手施力向內擠壓，右手以力與之對抗，保持對抗5—10秒鐘；換手做同樣的動作，以右手擠壓左手手指。
這個動作可以通過牽拉手腕筋絡，緩解腕部的疲勞。
司機朋友如果選擇通過聽音樂來緩解駕車的疲勞和煩躁的情緒，一定要注意，不能戴着耳塞，音量不宜過大。同時，儘量不要聽那些空靈縹緲的音樂，因爲這樣的音樂具有催眠的作用，對駕車不利。可以選擇輕鬆愉快的流行樂，但在行駛途中儘量不要去更換光盤，否則很不安全。
在車上能運動的姿勢2
坐公交車時把握4招就能瘦身
多走一站
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
收腹練習
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。
坐姿動腳尖
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
利用吊環或欄杆
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。
假如夠不着車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
很多女生爲了能使腰更纖瘦，煞費苦心、用盡了很多方法也沒把游泳圈瘦下來。其實瘦腰何必這麼麻煩，只要一個小動作就搞定！
站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對於經常坐在辦公室裏面的白領MM來說，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都毫無顧忌地進行。當坐在辦公椅上感到累了的時候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己痠痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。除此之外，在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候都可以做這個動作。
動作分解
1、身體保持着挺直站立的姿勢，雙手自然垂直襬放在身體兩側，雙腳併攏。
2、將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。
3、向左邊扭腰，然後恢復到原位後再向右邊扭腰。
4、這個動作左右兩邊各交替重複，直到腰部有痠痛感爲止。
功效
站立扭腰這個動作主要是用腰部的.力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛鍊與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到很大的瘦腰功效。
溫馨提示
1、扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動，而腿部只要支撐着自己的身體就可以了，千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作，因爲一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話，就會相應地減少了腰間的運動量，腰間消耗的脂肪量減少，對於瘦腰的功效也不會非常明顯。
2、要想達到明顯的瘦腰目的，這個動作就必須每天都要堅持做下去，這樣纔會每天都讓腰部的贅肉在運動中漸漸消散。
患了頸椎病，也要動起來
近一個月以來，周先生總是感覺頭重，左腦門火辣辣的，左耳似有東西塞在裏面，右腳踩地無力。到醫院診斷爲頸椎病，經治療後緩解，他想知道，能夠自己進行的運動療法具體該怎麼做呢？
患了頸椎病，當症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始進行運動療法，下面這種“五式運動操”可以試着做一做。
準備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力摩擦頸部以使有溫熱、舒適感。
第一式·瞻前顧後
站立位，頭頸向右後轉，眼看右後方，然後還原；頭頸向左後轉，眼看左後方，還原。
第二式·前伸探海
站立位，頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺探一樣；回覆原位頭頸前伸並前側轉向左前下方面，眼看前下方。
第三式·頸項側彎
站立位，頭頸向左側彎，還原；頭頸向右側彎，還原。
第四式·回頭望月
站立位，頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣；然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。
第五式·縮頸聳肩
站立位，雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
以上各式應反覆進行10-20次，每日2-3次。此法對頸椎病的預防亦有良好效果。頸椎病的運動療法，適宜在症狀緩解的時候做。
在車上能運動的姿勢3
哪些運動屬於有氧運動
1、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
2、游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
3、騎車：經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
4、快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
5、跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。
有氧運動對於人體是有很多的好處的。科學家也證明了，有氧運動相比無氧運動來說，對人體的好處更多，損害更少，因此爲了更加健康的身體，我們應該儘量多地去接觸一些健康的有氧運動。
