中老年健身安全才是第一位，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解中老年健身安全才是第一位的相關知識。
中老年健身安全才是第一位1
呼吸困難
對於還未適應運動的人，在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去。其大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可中止運動，休息數分鐘使身體恢復平靜狀態之後，再接着從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10～20分鐘的運動也能簡單地完成。 若在5分鐘以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。
腹痛
運動中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致，比如，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、吞嚥唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的'腹痛主要是以脹痛爲主，這是由於肌體進入運動狀態後，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，迴心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。
當腹痛發生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，儘量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動，使肌體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，儘量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。
中老年健身安全才是第一位2
如今，由於工作的繁忙，我們很多中老年朋友常常忘記了運動。導致我們中老年朋友的健康大打折扣，對於我們中老年朋友想要擁有健康的身體，就要必須做適當的健身運動。其實健身運動不一定非得進健身房纔可以，其實平時多做一些簡單的健身操同樣可以讓中老年人達到健身的目的。
一、擴胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收穫：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
二、腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。
三、居家牀上操
仰臥在牀上，舉起雙腳，保持雙腳擡高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。
收穫：可以鍛鍊腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
四、上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕着地，反覆蹲跳30次，而且可以隨着時間越長而增加次數。
收穫：對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便祕。
五、仰臥擡頭操
將身體移至牀邊，直體仰臥，頭伸到牀外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。
