跑馬拉松需要注意什麼事項，馬拉松是一項極限運動，重在參與，因此不要去在意別人能跑多快，關鍵是自己的輕鬆心態。下面小編告訴大家跑馬拉松需要注意什麼事項，一起來看看吧。
跑馬拉松需要注意什麼事項1
馬拉松跑得距離很長，運動員體力消耗很大，因此如何補充營養是我們首先關注的問題。加強馬拉松運動員的營養補充應做到以下幾點1、食物的熱量要校過多的熱量攝取可導致體脂增多、運動能力下降等。飲馬拉松賽前的勞逸結合也是非常重要的。除了在飲食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是賽前三天，一定保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜24時，每天睡眠量應在5、6小時以上或不能少於習慣睡眠量。良好的睡眠才能保證運動員的訓練效果。
訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放鬆，並經常用熱水泡腳；號碼布：最好在比賽前一天睡覺前縫好，避免第二天早上手忙腳亂；運動裝：應遵循寬鬆、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；跑鞋：應選擇穿着輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數次，經過磨合。建議不要穿旅遊鞋和足球鞋；襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感爲宜。
馬拉松訓練，應從耐力、力量、速度三個方面入手。訓練要循序漸進，先慢慢提速，穩定速度，然後逐步加長距離。在不損傷身體的情況下，適當安排自行車、爬山等運動，這些訓練對提高腿部力量有所幫助。在大賽來臨之際，更要合理安排訓練，尤其要避免損傷。
馬拉松是一項極限運動，重在參與，因此不要去在意別人能跑多快，關鍵是自己的輕鬆心態。作爲一名普通的參賽選手，只要在規定時間內健康、順利地完成，就是最大的勝利。對於專業運動員而言，良好的心理狀態可增強運動員的注意力和應變能力，取得更好的成績。
賽前要做好準備活動，充分活動開手腕、腳踝等關節。比賽出發時，前排運動員應該適當加速，以免阻擋後排的運動員。如果跑鞋意外脫落，運動員不要慌張，更不能彎腰處理，避免發生擁擠和摔倒。如果不是專業運動員，鳴槍後不要以100%強度跑，應以70%~80%強度跑，待身體適應後再全力跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜採用。
比賽結束後要擦乾身上的汗水，披上衣物，注意保暖。不要立即停下，繼續慢活動幾分鐘，有助於體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如出現眼前發黑、噁心、虛脫等症狀，要立即找急救站醫生檢查治療。賽後5小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可衝溫水裕12小時後可進入正常生活程序。
如果沒有馬拉松經驗，身體素質沒有達到“跑馬”的要求，建議大家由易至難，以10公里爲目標，堅持鍛鍊一段時間，循循漸進將身體機能調整好後，再去享受。
跑馬拉松需要注意什麼事項2
一、不要熬夜，保證睡眠質量。
跑馬拉松時的前一天不要熬夜，保證充足的睡眠，以免影響第二天比賽中的正常發揮！
不要過度興奮，也不要有壓力和緊張感，影響睡眠質量！
二、不要吃辛辣刺激性的食物。
賽前不能吃辛辣油膩和帶有刺激性的食物！不然自己的身體和腸胃受不了，比賽時如果突然鬧肚子，也將無法完成比賽！
建議吃一些清淡有助於消化的食物！也不能吃太飽。
三、不要穿新的'運動衣和跑鞋。
參加馬拉松比賽一定要穿專業的運動衣和運動鞋，但不能是新買的，一定要磨合過後才能跑馬拉松，即使是再好的鞋，也不能確定跟你的腳完全配合，如果賽中有一點不舒服，幾十公里下來腳也廢了。
最好是自己穿着跑過馬拉松的鞋，已經磨合過的。衣服要透氣性強的，奔跑時大量流汗不會把自己捂的太熱！
四、比賽前的拉伸放鬆。
賽前的拉伸活動也是很重要的，因爲要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌羣有着至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。
可以由專業拉伸人員進行腿部股四和膕繩肌羣的拉伸，還有小腿腓腸肌的拉伸放鬆。所以賽前和賽後的全身活動和拉伸是很重要的！
五、比賽中不要大量飲水。
馬拉松賽中時遇到水站不要大量的去飲水，一般喝一口水溼潤一下口腔吐掉即可。
或者是喝一小口補充一下身體水分也可以！比賽中，也可以利用水對自己的身體降溫，防止體溫升高和中暑！
六、比賽時均勻的呼吸節奏。
比賽時保持均勻的呼吸節奏，不要大口大口的喘粗氣，不然跑不了多遠就會有缺氧的可能，最後帶着氧氣罩被擡下場！
七、比賽結束後的拉伸放鬆。
馬拉松結束後一定要再次進行腿部的拉伸和肌肉放鬆，肌肉不停的收縮舒張，會有強烈的疲憊和痠痛感，跑完後肌肉會有持續緊張的感覺，所以一定要拉伸放鬆。
長時間奔跑體內釋放的乳酸會讓肌肉痠痛無力，如果不進行正確長時間的拉伸，後幾天會讓你走路都困難！
八、衝過終點不能馬上就停下來休息。
馬拉松跑過終點後不能馬上停下來，緊急停下來之後會讓我們的肌肉收縮次數減少，身體血液迴流速度馬上降下來，如果是血壓低的人很可能會造成大腦短時間缺血甚至是昏迷。
在過終點之後要慢跑一會兒，有一個緩衝的時間，跑一段距離再停下來休息一會兒！
賽後你會很累很累，可以休息三天到一週，體能和全身的痠痛感恢復以後就可以正常工作了。
