男性抗衰老絕密健身處方，是什麼呢？男性抗衰老最好的方式就是健身，不僅可以塑造強壯的體魄，還能改善健康狀況。有朋友想知道有沒有健身祕方。下面分享男性抗衰老絕密健身處方有哪些。
男性抗衰老絕密健身處方1
1、收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10—15次，做完後休息1—2分鐘，再做下一組練習，可做2—3組。每週做2—3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
2、仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0—15次，每次練習做2—3組，每週鍛鍊3—5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
3、負重踢腿
練習方法：
（1）身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5—10次後，再換另一腿繼續進行。
（2）準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
（3）與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的'腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3—4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
男性抗衰老絕密健身處方2
一、跑步
有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲“最好的抗衰老運動”。
二、有氧運動
對於一般人來說，不要選擇動作複雜的運動，以免對肢體造成傷害，熟悉度高的運動最好。像中低強度的有氧運動就適合絕大多數人，比如慢跑、快走、打羽毛球、游泳、騎自行車、跳繩、健身操、跳舞、太極拳、滑冰等。
像籃球、足球、橄欖球、跳高、跳遠、舉重等運動不宜作爲一般人的日常運動模式，這類競技運動的要求相對高一些，如果掌握不好，容易導致肢體和關節的損傷。比如打籃球，最好有專業的人帶着訓練，強度也不要太大，以免導致半月板磨損。
三、健身
除了有氧運動之外，健身也能夠起到抗衰老的效果，相對也比較受男性青年的歡迎。但要注意的是，健身的時候，不要只做力量訓練，因爲力量訓練是以塑造形體、增加肌肉爲主要目的，其對健康的促進作用比較有限，最好同時搭配跑步機、動感單車等有氧運動。
