調整好呼吸健身更有效，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，下面分享調整好呼吸健身更有效知識。
調整好呼吸健身更有效1
在有氧運動的情況下，例如在跑步和游泳的情況下，呼吸必須有規律和平靜。 呼吸方式中，低強度運動時可以用鼻子或口鼻呼吸。 在寒冷的環境下運動時，從鼻腔吸氣，有助於溫暖和溼潤呼吸器，以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。
運動強度逐漸增大後，僅憑鼻子吸氣就不能滿足機體的氧氣需求量，採用以口腔吸氣爲主的方式。 在呼吸頻率和節奏的控制中，身體健康地跑步、走路，必須有意識地使雙腳的步伐節奏和呼吸節奏協調，根據自己的體力狀況和行駛速度的變化，兩步一呼、兩步一呼、三步一呼、三步一吸如果呼吸節奏配合跑步節奏形成習慣，可以避免呼吸急促、表淺、節奏紊亂，同時可以減輕呼吸肌的疲勞感和跑步中出現“極點”引起的副作用。
運動要避免錯誤的呼吸方法
一是運動時不合理的呼吸困難。 跑步的時候不知道什麼時候能屏住呼吸。 高血壓患者在運動時屏住呼吸過度等。
二是跑步時只用鼻子呼吸。 跑步時採用鼻呼吸，可以配合跑步節奏，滿足體內的氧氣要求。 但是，隨着行駛距離和強度的增大，氧氣需求量增加，應該切換到口鼻呼吸的呼吸方式。 同時，吸氣和吸氣時，必須慢慢、細、長。 張開嘴呼吸，不要張大嘴吸氣，不要粗氣。
調整好呼吸健身更有效2
跑步怎樣調整呼吸
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的`深度極爲有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。
儘管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，纔是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
知道跑步怎樣調整呼吸是很重要的，能夠幫助運動鞋調整好節奏，這樣就不容易導致運動傷害，而且對於讓運動發揮最大的作用。上面就是一些如何調整運動呼吸的方法，大家可以學習，在以後的跑步中也要注意熱身和一些跑步後的運動後調整，這樣對身體更好。
