如何自己練瑜伽呢，練習瑜伽不僅可以讓人身心愉悅，健身減肥，而且還能爲女性朋友們塑造身形，所以很多愛美的女性朋友們都非常的喜歡瑜伽運動。那如何自己練瑜伽呢？
如何自己練瑜伽呢1
一、束角式
打開胯關節，平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。
1、站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。
2、把臀部靠在牆上，以臀部爲軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3、當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。
5、保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6、放鬆，復原。左右換邊再做一次。
如何自己練瑜伽呢2
男人練瑜伽的好處
1、調理生理
達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張3)修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨着壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。
男人練瑜伽的作用
1、減輕身體緊繃釋放壓力
對於常坐在辦公室的男人，長期處在同一姿勢容易讓身體僵硬，也會出現倦怠感，加上若平常又少運動，痠痛症狀更是家常便飯；因此可以透過瑜珈基本的伸展動作，讓筋骨達到放鬆效果，例如簡單的拜日式、眼鏡蛇式等動作，搭配深層呼吸、吐氣，都可幫助身體肌肉伸展，協助釋放身體緊繃的壓力。
2、消除健身後的乳酸
健身後，身體肌肉常會感到痠痛，那是因爲乳酸堆積於體內所產生的感受。爲消除痠痛感，可搭配簡易瑜珈動作，減緩身體疲勞，並且一樣透過呼吸，可讓全身進入平靜的狀態，加上伸展姿勢，幫助舒緩疲憊的肌肉，減少痠痛感。
3、加強身體機能循環
瑜珈不僅只是伸展，讓身體放鬆，還能透過一些動作，加強身體部分的'機能循環，例如最基礎的站姿前彎式，看似簡單的彎腰動作，事實上可藉由大腿與小腿肌羣的伸展，幫助提高情緒集中，還能刺激肝臟、腎臟腺體。
4、情侶感情更爲甜蜜
當然這必須在有另一半的狀況下啦！雙人瑜珈一直是讓情侶感情急速升溫的最好運動，兩人透過動作來互相協助、鼓勵，不僅幫助達到兩人身體的伸展，還能透過彼此互助的力量，嘗試困難度較高的動作，讓練瑜珈變成是情侶之間最親密的運動。
哪些瑜伽適合男生做
1、側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
2、風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協調性，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
3、蠍子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
4、頭倒立
主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風溼痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
5、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便祕及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
男生練瑜伽要注意什麼
1、時間
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後（3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。
2、地點
練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裏，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
3、衣着
練習瑜珈姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者爲佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖)，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
