倒走有什麼好處和壞處？走路是一種很好的有氧運動，可以很好地鍛鍊我們的心肺功能，還能提高免疫力減肥瘦身，其中倒走也是走路中的一種，對我們的身體健康有很大的好處，不過同時也有一些壞處，那麼倒走有什麼好處和壞處呢？
倒走有什麼好處1
倒走有什麼好處
1、防治腰椎等疼痛
倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正着運動習慣的腰椎,反過來活動一下,能得到很好的放鬆,減輕腰椎負擔。每天堅持倒走,腰椎頸椎肩周等問題,都會改善,身體狀況一定會越來越好。
2、改善腰肌勞損
長期以來人們都是以向前行爲主,前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的,頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態,隨着漫長的歲月過去,慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。而倒行時剛好相反,可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉羣和骨骼得到相應的鬆弛,從而有利於勞損部位的調適和康復。
3、減肥瘦身
倒走要比向前走困難,爲了克服這些困難前進,人們需要更努力得調動身體各部位配合,這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。科學測定,人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。倒行能消耗更多的能量,不失爲一種減肥的好方法。
4、提臀翹臀
倒走可以提臀,增強臀部彈性。因爲倒走其實相當於提臀鍛鍊中的後踢腿運動,隨便走半小時的倒走,就相當於後踢腿半小時,效果挺好的。
5、防止佝僂或駝背
倒走需腰身挺直或略後仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。倒走可以使肩部更堅挺,青少年可以防止佝僂,老年人防止過早駝背。
6、防止老年癡呆
對老年人來講,畢竟,倒走所需集中的注意力,比正常行走,要多得多,對於老年人,防止老年癡呆很有好處。
7、調節身體平衡能力
倒着行走或倒行跑可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環,改善人體的平衡力。還有,倒走時要注意身體的平衡,這對鍛鍊小腦是很有好處的一種方式,可增強身體的靈活性及協調功能。 初鍛鍊者有可能走不了幾步,但每日逐步增加倒走時間,逐漸身體平衡能力會極大增強,甚至可以不看後面,當然,前提是保證路況安全的情況下。
8、鍛鍊膝踝等關節
後退時,雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度,從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。因後退走腳尖是虛着地,主要靠踝關節和足跟骨用力,又使這些相應部位的機能得到了鍛鍊。
9、適合不宜劇烈運動的人
後退行走時,動作頻率較慢,可自行調節步伐,體力消耗也不大,這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的`人採用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
倒走有什麼好處2
1、 預防椎間盤等疼痛
倒走能夠緩解或預防椎間盤、肩周、頸椎骨等疼痛。對着運動習慣的椎間盤，相反活動一下，能獲得非常好的釋放壓力，緩解椎間盤承擔。每日堅持不懈倒走，椎間盤頸椎骨肩周等問題，都是改進，健康狀況一定會非常好。
2、 改進腰肌勞損
一直以來大家全是以往前行主導，向前時人體姿勢、盆骨是往前傾的，頸椎骨、椎間盤、腰肌、踝膝蓋骨都處在較過度緊張，伴隨着悠長的時光以往，漸漸地造成了一些下意識漫性肌肉勞損。而倒行後恰好反過來，可使頸部、腰部等處在過度緊張的肌肉羣和骨骼獲得相對的鬆馳，進而有益於肌肉勞損位置的自我調節和康復治療。
3、 瘦身減肥
倒走要比往前走艱難，以便擺脫這種艱難前行，大家需要更勤奮得激發人體各位置相互配合，這促使倒走要比往前走耗費大量的發熱量。科學研究測量，人到倒機械錶誤差比往前徒步要多耗費78%的動能，心跳要提升47%;倒行慢跑要多耗費31%的動能，心跳提升15%。倒行能耗費大量的動能，不可多得一種減肥瘦身的好方法。
4、 瘦腰蜜桃臀
倒走能夠瘦腰，提高屁股延展性。由於倒走實際上等於瘦腰鍛練中的後踢腿運動，隨意走三十分鐘的倒走，就等於後踢腿三十分鐘，實際效果挺不錯的。
5、 避免佝僂或駝背
倒走需腰圍伸直或略往後仰，那樣脊柱和腰背肌將承擔比平常更大的作用力和健身運動力，使往前走動無法得到充足活動的脊柱和背肌遭受鍛練。倒走能夠使肩膀更挺立，青少年兒童能夠避免佝僂，老人避免太早駝背。
6、 避免老年癡呆症
對老人而言，終究，倒走所需集中化的專注力，比一切正常走動，要多很多，針對老人，避免老年癡呆症很有益處。
