春季徒步旅行注意事項，萬物復甦的春天,正是欣賞大自然的美好的季節。徒步是一項以有氧代謝爲主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。那麼春季徒步旅行注意事項呢？
春季徒步旅行注意事項1
戶外徒步注意事項
1、伸手不打笑臉人，尊重當地的風俗人情，別沒事找抽，跟人打招呼儘量多笑吧，因爲除了微笑你實在沒啥值得拿出來的了。
2、俗話說有人的地方就有江湖，很多人都問爲什麼不走公路，覺得彎來彎去的不如走直線來的快一些。其實在走山路或其他特別的路程中跟野生動物打交道比跟人打交道容易許多。
3、單兵作戰能力要強，身體素質決定你的行程快慢、長遠、安全，所以出發以前儘量多鍛鍊吧。
4、帳篷選取需要注意質量問題，別到時候途中出岔子，鑑別帳篷質量的辦法就是各種折磨它。同時帳篷的一些地方加固也需要注意一下，把所有塑料件換掉，折磨後感覺不牢固的地方都拿去布鞋的師傅給你加固下。
還需要注意帳篷底部，一般帳篷底部都很薄，要麼在搭建帳篷的時候鋪個墊子，要麼加固底層，別到時候刺破、刮破了進水就麻煩了。
5、睡袋選擇時要注意你所去的地方溫差和氣候，要多看天氣預報，同時要注意季節變化。一般睡袋都標有適用於多少度至多少度，並且你還有注意睡袋的大小，避免睡袋過大和過小不保暖，建議你出發以前在家裏先睡幾天試試。
6、高壓鍋煮熟東西能更快一些，同時也適用於高原地區，它是一種省火材、省時間最理想的鍋。但你要注意高壓鍋裏的密封圈(塑膠)，建議可以多備幾個。
7、酒精爐的用法是在找不到燃燒物的情況用的，所以一開始一定得多找燃燒物，少用酒精爐。同時酒精爐也是引火的時候最理想的東西，有的人也許會帶汽油、煤油之類的，要是晚上太冷在帳篷裏點個酒精爐比汽油什麼升溫好多了。
8、買電子打火機的都是沒用的，只有帶打火石的打火機才能在進水、潮溼、高原缺氧的情況下適用，同時萬次火柴等也可以。
9、在不鏽鋼盆子邊緣打個眼穿根繩子掉在揹包上就可以了。不鏽鋼盆子可以用來裝水、炒菜、洗衣服、洗腳等。
10、帶個最小號的鏟子。很多人都覺得鏟子跟竈具沒關係，那麼我問你如果沒有石頭的情況下你的鍋放那啊?只有用鏟子挖個坑，或者堆些泥巴做個竈了。
11、現在這個年代手機、相機、平板，哪個不用電，在野外沒電的情況下，只要靠太陽能了，設備越多太陽能充電器就多買幾個。
12、不管到哪，手機帶上，話費充足，流量開上幾百M總有用處的，別到時候要死了，都沒人知道你在哪。如果是西藏、新疆等地的話，個人建議移動、電信。聯通在西藏很多地方都沒信號，而且信號質量很差。
13、經常坐車的就知道火車汽車上是不許帶管制刀具的，那麼我們就真的不帶了麼?切菜、防身必不可少呢。
很多人都會在網上買刀具等自衛物品，那麼我建議你自己寄到你要開始徒步的地點，比如我在北京我要從成都開始徒步川藏想，那麼我直接把刀具寄到成都，跟快遞公司說下過幾天來去。
同時自衛也可以帶些辣椒水、辣椒粉末等，我個人建議帶辣椒粉末，因爲可以吃啊，至於用法嘛就是自衛時對着侵害你的對象碰撒(破壞人和野獸的視覺、嗅覺)。
14、衝鋒衣褲、保暖內衣、短袖、長袖、耐磨的長褲、緊身的跑步7分褲都帶上，同時要注意一定要速幹、耐磨、牢固，有舊衣服褲子的話也帶上，做髒活如爬山、攀巖、穿越森林都可以換上舊衣服。
15、鞋子一定要減震、舒適、耐磨，不然你滿腳都是水泡，用再多衛生巾也沒用。同時鞋子也要按用途來帶，氣溫高的時候透氣好的鞋子、下雨天穿的雨鞋、能保溫的.登山鞋、涼鞋(晚上洗腳後穿或者夏天偶爾穿穿)、軍用膠鞋(爛路、容易破壞鞋子的路段穿)。
16、一定要把你能想到的藥物都帶上，同時你也需要注意出發的前幾個月多鍛鍊身體，千萬不要帶病出發。
17、等把以上的東西都採購齊了，再開始選擇揹包。一定要買大不買小，承重也是一方面，建議買2個揹包，一大一小(大的壞了，就把重要物品轉移到曉得包裏)總的來說軍用揹包大、耐用，民用揹包舒適、功能多。同時防水也需要注意，儘量多帶塑料袋、保險某等保護電子設備。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕鬆徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。爲了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、嚮導活動外。
作爲每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯得自然標誌，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
2、我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶隻手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要儘量避免走夜路。
徒步技巧
1、移動重心一條線
山野的登山徒步步伐，要採用不同於城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時候甚至還有滾動的石頭，很不好走。
登山徒步時，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”，首先說明的是步行姿勢。頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，並經常把這條線當作是身體的軸心來移動着走。
方法是將一隻腳膝蓋擡起、另一隻腳着地取得平衡，此時肩膀不要用力，步行的重心要從後腳轉爲前腳時，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出後腳，重新制造一個重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。
步伐是不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。
2、小步伐，慢慢走
與其他體育運動比較，戶外運動有一個主要特點就是運動時間長，而且運動過程中要揹負上個人的生活食用品，如果長時間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來。
建議新手不妨以平常步行的一半速度，採用小步法，悠閒散步般的慢慢地往上爬着走。
徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動。可以通過擺臂來平衡身體、調整步伐，控制節奏。
上坡道就已經覺得累的初學者，大多數是隻用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現膠着完全沒有參與運動。
相對地，登山老手爲了讓手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活動，會將必要的力量分散於每一步。初入門者只要徒步過程中大方地擺動手臂走，全身肌肉就會得到很好的參與活動。
登山初學者一般通常犯的常見錯誤的就是拖着腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路，因爲身體較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。
此外，因爲身體爲了行走中困難取得平衡，要用多餘的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。爲了避免這種狀況，請各位要確實地擡起腳，小步伐，一步步踩穩慢慢往前走。
3、全腳掌，穩踏步
最好的行走速度是走而不喘，儘量用個人中等負荷心跳脈搏次數行走,中等負荷運動強度心跳=(180-年齡)*60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩腳步再移動重心，儘量保持勻速。
很多山友登山徒步經常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌着地，或者選擇全腳掌着地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點。
比如腳掌踏在一個小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費”的力氣平衡身體過程中，是導致腳抽筋的原因之一。所以請儘量選擇有土的地面及穩定踏點的地方走。
4、上坡外八字，下行重後腳
遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要採外八字步走，亦即腳尖向外打開走。我們不妨將腳實際放在陡坡上試試看就很容易得知。
若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因爲是在比腳後跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協調穩定。
相反地，如果對着斜面打開腳尖，把腳往橫着踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕鬆且容易擺動。
請謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實走才行。
下雨過後的路面特別溼滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡，防止跌倒。
山地下行時，身體重心切莫注於下行的前腳。如何下行把全身重量集中注於前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負擔很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。
而且很容易導致身體精疲力盡不能繼續行程。所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發揮緩衝作用來着地，重心在後腳。
5、高臺地，切莫跳
下行比膝蓋略高的臺階地。徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴禁突然往下彈跳。
跳着下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩住身體重心把腳順利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
行前熱身要做足，起步放慢宜緩行
每次活動前，必須主動做伸拉熱身運動，這是科學的鍛鍊方法所必須的。行前花少少時間做準備運動，讓肺部預先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環，使心臟有一個運動的適應過程。
這樣可以把身體調整成爲適合登山徒步的運動狀態。還可以預防很多特髮狀況及受傷。
通過以上的介紹，大家是不是有種想去徒步的衝動呢?一年之計在於春，在春天的季節裏，趕緊出門去旅行吧!值得提醒的是，要掌握一定的徒步技巧能夠幫助自己節省體力、時間，從而更好的享受徒步旅行帶來的快樂。
春季徒步旅行注意事項2
補水很重要
在戶外徒步時人體會大量的出汗，另外由於秋天氣候乾燥，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤爲重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復徒步者的運動能力。在運動中，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外。
要供給足夠的熱量
由於徒步穿越是一項消化能量比較大的運動，因此能量供給非常重要。徒步愛好者在出發前，要根據路線長度，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，並儘量保持營養均衡。
碳水化合物一般選擇麪包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。
徒步時，大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。
及時補充礦物質
隨着人出汗，體內鈉、鉀等礦物質會大量丟，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調味品(湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生。
多種維生素的補充很必要
由於長途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動，體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現劇烈運動後免疫力底下，容易生病的現象。
運動前後半小時最好不要喝可樂
對於很多人而言，戶外運動後來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝，會感覺“很爽”，不過很爽卻不意味着健康。在運動營養專家眼裏，可樂是運動後最要不得的飲料，弄不好會讓自己“酸中毒”。
人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，身體就處於酸性狀態，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去後人體酸上加酸，體內的酸鹼度得不到中和，疲勞就不容易驅逐。要是這些酸性物質不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內積累，加重腎臟的負擔，導致酸中毒。
而且，碳酸飲料會對胃黏膜產生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運動前喝可樂，有可能引起胃腸脹氣，從而引發運動過程中腹痛等問題。所以，專家建議運動前後至少半小時內，不要喝可樂。
行前熱身要做足，起步放慢宜緩行
每次活動前，必須主動做伸拉熱身運動，這是科學的鍛鍊方法所必須的。行前花少少時間做準備運動，讓肺部預先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環，使心臟有一個運動的適應過程。這樣可以把身體調整成爲適合登山徒步的運動狀態。還可以預防很多特髮狀況及受傷。
不要逞強趕速度
步行山路要花很長的時間，是一種路程較遠的運動。有的人急於上山頂，所以開始就急於快速趕路象跑步一樣，用這種方式的人，休息次數多，後半段路程不僅速度減緩，有的甚至已累到走不動。
剛開始起步，速度稍微放慢點，讓身體有一個適應過程，通常剛開始的30分鐘內，都要給隊伍一個休息調整時間，隊員可以利用這個休息調整時間調整鞋帶、揹包、衣物的減增等。
