輕鬆造就修長美腿？纖細的大長腿是很多人都很嚮往的，因爲好看的腿可以提高整體的形象，生活總美腿的方法有很多，但是都是要堅持纔有效果，下面分享輕鬆造就修長美腿。
輕鬆造就修長美腿1
泡腳，讓腿部不再水腫
泡腳可以達到疏通全身經絡，提升雙腿機能的目的。泡腳時最好準備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50度c左右即可，最好在水中加入藏紅花。連續泡足一個星期，你會發現暢通的血液循環帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現象，在不知不覺中全部消失了。
減負的坐姿，爲雙腿打造輕盈感
提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態，並且雙肩向後用力，不僅爲雙腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞；大腿與小腿最好成90度，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發生；最後需要注意的是，兩腳一定要完全着地，讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規範自己的坐姿能爲雙腿減輕負擔，短短15天，你會發現即便每日工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。
久坐讓雙腿吃不消
久坐是讓腿動力下降的罪魁禍首，新加坡的一項健康調查指出：每坐1個小時後，就要起身運動10分鐘，否則雙腿健康就會受到嚴重打擊！它們將用以下的形式來反抗。
浮腫：腿部代謝出現問題，毒素無法排除，新的營養無法攝入，導致出現浮腫現象。
肥胖：無法保證正常的運動，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍！
毛細血管破裂：運動不足時毛細血管壁就會變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導致破裂。
鈣流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環有很大關係。當久不運動，循環受阻時，鈣流失就會加快，最終出現骨質疏鬆現象。
靜脈曲張：久坐導致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導致瓣膜功能相對不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成。
每天敲膽經50次，敲掉大腿上的脂肪
膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放鬆地站立，用拳頭沿着大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠離“小象腿”的困擾。
戀上補鈣美食，強健骨骼
腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海產品，內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個星期爲自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續兩個月，骨骼的鈣質吸收就會增加，雙腿自然更有生命動力。
哪些食物是當之無愧的美腿標兵
1、番茄
番茄富含維生素a、c、b1、b2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的.，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因爲富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、木瓜
木瓜是維生素a元含量很高的一種水果，還富含維生素c和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
5、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
6、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
輕鬆造就修長美腿2
打造極致美腿的方法
1、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微擡起你的臀部，動作堅持10個呼吸，然後慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。一組動作重複10次。
2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側擡起你的右腿，上半身不要動，堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作堅持10組。
3、依舊身體撐跪，吸氣，向上擡起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上擡起，和上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，動作堅持15組。
4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部擡起來，動作堅持10個呼吸左右，然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右各重複10次。
