舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，以下分享舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿有什麼好處。
舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿1
向上伸展腿
這組動作可以鍛鍊大腿內側及外側肌肉，增強大腿控制力，修飾腿部線條。
1、左側躺，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在身前地上，雙腿併攏，腳尖繃直，向後延伸。
2、慢慢將右腿向上、向頭部方向移動。如果剛開始你不能將腿部擡到頭頂上方位置，可以擡至與地面垂直位置，並用右手輔助。然後屈、伸大腿。
3、保持腿部伸直，慢慢將腿部跨過頭頂下降至身體正前方。
4、重複屈腿、伸腿10次左右。
5、慢慢將腿向後併攏。
注意：屈伸腿部的時候注意膝蓋以上部位不動，只是膝蓋骨以下的部位屈伸帶動大腿上側肌肉運動。
側壓腿
這組動作能伸展腿部肌肉，促進腿部血液循環，消除贅肉和橘皮組織，緊實腿部，使得雙腿更加修長，同時還可以鍛鍊到腰部的肌肉。
1、坐姿，右腿屈膝並靠向身體，左腿向側伸展，雙腳腳尖繃直，右手上舉，左手自然下垂放在右腳背上。
2、將身體向左側下壓，知道身體完全觸碰到左腿，右手摸到左腳尖。
3、換另一側重複相同的動作。
注意：做動作的時候幅度不要太大，以免扭傷腰部。
劈腿伸展
這個動作可以增強腿部韌帶承受力，讓雙腿變得更修長，同時能預防腿部水腫問題。
1、呈劈腿姿勢，雙腿向前後伸直，上半身挺直，兩臂自然下垂放在身前。如果覺得有難度，可以將後方腿屈起。
2、身體壓向前側直到上身與腿部完全接觸，雙手抓住腳掌，然後換邊重複相同動作。
注意：這個動作難度較大，需要很強的柔韌性，所以剛開始的'時候不要勉強，儘自己最大能力即可。等韌帶柔韌性增強後再完成整個動作。
舍賓舞瘦腿運動造就纖細修長美腿2
1、弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身豎立，手在體側扶椅子等傢俱作爲支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
2、俯臥擺腿
俯臥在牀上，兩臂屈肘，用手肘撐着牀，手掌託着下巴，腰以上的部位隨之離開牀，雙腿併攏屈膝，小腿擡起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
3、半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下，每天做10分鐘。
4、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做 些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上，兩手扶 着椅子兩邊，固定住身體，擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。
tips：需注意的是，在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
5、壓腿扭頭
躺臥在牀上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於牀上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。
