【導讀】：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘。
右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
吸氣，左膝擡起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿儘量與地面保持平行。
雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持數秒。
